動作5、鴿王一式
Step1:側(cè)坐,左膝彎曲,腳跟靠近會陰處,右腳向后伸出。
Step2:腳背貼地,彎曲右小腿,置于右手肘內(nèi),雙手環(huán)抱。
Step3:吸氣,慢慢將身體稍稍轉(zhuǎn)向右側(cè),視線望右方,感覺集中在左腳趾上,挺胸,右腳趾用力壓右肘,把雙臂往后拉,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。
Step4:吐氣,松手,右手握住右腳背,輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸,放松,另一側(cè)重復(fù)練習(xí),各做3遍。
動作提示:雙膝彎曲打開時應(yīng)保持成一條直線。
動作、6貓式
Step1:身體保持跪姿,雙臂向前伸展。
Step2:保持雙腿跪地,然后雙手伸直撐地,并慢慢吐氣腰向上彎曲。
Step3:接著腹部向內(nèi)縮起,下巴盡量向內(nèi)貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
Step4:保持以上動作10~15秒,然后仰頭吸氣,再屏氣10~15秒后放松。
動作提示:媽媽在做這個動作時切忌不要太快,也不要猛力將頸部前后擺動或把腰部向后彎曲。
動作7、貓式變形
Step1:跪坐在墊子上,腰部挺直。雙手放在身體兩邊。
Step2:臀部離開后腳跟,雙手打開比肩再寬點的距離。頭自然抬起就可以。
Step3:手肘彎曲的同時吸氣,然后抱攏放在地面上,用手臂支撐身體,胸口下降,雙手支撐住下巴,然后吐氣,保持這種姿勢5秒左右。
Step4:吸氣,吸氣的同時用手臂撐起身體,還原成第二步的狀態(tài)。
Step5:呼氣,慢慢還原。調(diào)息。動作提示:貓式變形這個動作稍有點難度,但很適合那些身體僵硬的媽媽,所以有必要仔細研究并多加練習(xí)。
動作8、坐式仰天
Step1:坐姿。全身放松,兩腿并攏。
Step2:呼氣,雙手合十,慢慢向上舉起,伸直舉過頭頂。
Step3:吸氣,頭向上朝天仰,身體保持挺直。
Step4:保持姿勢約10秒之久,然后吸氣,回復(fù)坐姿。
動作提示:仰彎弧度依照各人的身體柔軟度力所能及,不必太勉強。
結(jié)語:產(chǎn)后媽媽對于自己的身材,那是十分的在意,以上為大家介紹的8個瑜伽動作,能讓各位產(chǎn)后媽媽們重塑一個好的身材,如果你想要好的身材,那就趕緊去嘗試一下吧,還希望以上的內(nèi)容能幫助到大家。