辦公室瑜伽 OL瑜伽動(dòng)作消除多種職業(yè)病(2)

  因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)期坐著,脊柱變得緊張,這時(shí)利用辦公室里的椅子做做瑜伽,放松緊張的肌肉和身體各關(guān)節(jié),還有助于雕塑曲線、排除毒素。今天就來(lái)教大家利用辦公室舒適的椅子做簡(jiǎn)單又有效的辦公室瑜珈吧!

  事實(shí)上,這套瑜伽動(dòng)作并不限于辦公椅,在飛機(jī)上、火車(chē)上、公共汽車(chē)上,甚至是在家里看電視時(shí),在床上,坐著就能練習(xí)。

  1、鷹式手臂(包括腿)

  坐直,雙腿并攏,手肘在胸前彎曲成90度,雙臂交叉,使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十,指尖向上,向上提起雙臂,然后交換手臂再重復(fù)相同動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉,能有效預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。

肩膀和背部肌肉

  2、單腿蓮花坐

  蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體,放松全身,雙眼閉起。將一腿向上抬起,腳跟放在另一腿膝蓋上,雙手掌心向上,手肘夾住身體。這個(gè)動(dòng)作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復(fù)動(dòng)作。

  3、山式

  要求身體坐直,然后把雙腿并攏,手指向前方交叉伸展,轉(zhuǎn)動(dòng)手掌的同時(shí)提高手臂,知道對(duì)準(zhǔn)上方,然后拉伸身體與手臂,讓自己有一種更高的感覺(jué),低頭方式頸部和肩部。

  4、扭轉(zhuǎn)式

  左側(cè)坐在椅子上,雙腿并攏,腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量用右手抓住椅背,左手放在椅子右側(cè)邊緣。這個(gè)動(dòng)作能伸展你的脊柱,鍛煉腹斜肌,并擴(kuò)大胸部。做完一邊再重復(fù)另一邊。

  5、弓步

  站在椅子前約1步距離,彎曲右腿膝蓋,將右腿放在椅子上,身體向前壓,雙手觸碰椅背。這個(gè)動(dòng)作能伸展腿筋,同時(shí)加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。

重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)

  6、穿針引線

  坐在椅子上,將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。這個(gè)姿勢(shì)能舒展髖關(guān)節(jié),鍛煉大腿,同時(shí)減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都重復(fù)。

  7、坐姿撐體

  坐在椅子上,兩腿交叉,膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開(kāi),雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時(shí),腹部收緊,手臂用力,抬起臀部,雙腿離地。保持5-8個(gè)呼吸。降低身體,改變腿交叉方向重復(fù)相同動(dòng)作。如果你剛開(kāi)始做不到,可以先抬起雙腿,慢慢再將臀部稍微離開(kāi)椅子。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。

  8、恢復(fù)姿勢(shì)

  回到工作崗位上,給自己放松幾分鐘,兩手交叉屈肘放在桌面上,面朝下伏在手臂上。這個(gè)姿勢(shì)能減少面部肌肉的壓力并有效防止疲勞。

  結(jié)語(yǔ):對(duì)于很多辦公室一族,很少鍛煉身體,這樣身體機(jī)能會(huì)直線下降,如果沒(méi)時(shí)間的話,那你就做一下小編為大家推薦的這兩天瑜伽動(dòng)作,不僅能防職業(yè)病,還可以讓你的身體更加的健康。

辦公室瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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