在孕期能練習(xí)瑜伽嗎?很多孕媽們都有這個問題,不知道到底該不該練習(xí)瑜伽,其實是可以的,孕期進行瑜伽可以促進懷孕前后身體協(xié)調(diào),那初學(xué)瑜伽應(yīng)該怎么辦呢?下面小編就為大家介紹一些孕婦瑜伽知識,趕緊來學(xué)習(xí)吧。
孕婦練習(xí)瑜伽有很多意想不到的好處,但是也有很多注意些事項,下面小編就為一些初學(xué)瑜伽的孕婦們來說說應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽。
孕婦初學(xué)瑜伽怎么開始?
如果你是第一次練習(xí)瑜伽,即使你以前閱讀過很多關(guān)于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班時,你也許還是會有很多擔(dān)心。你可能會擔(dān)心自己能否正確地做好某個孕婦瑜伽體位,也可能會擔(dān)心某些瑜伽體位是否會影響到胎兒。
別著急,初學(xué)者練習(xí)的孕婦瑜伽姿勢通常都比書、雜志或電視節(jié)目中描繪的要簡單得多。孕婦瑜伽培訓(xùn)班一般會建議你從輕柔的動作開始。不僅如此,孕婦瑜珈教練也會改動已有的瑜伽體位,讓你感覺舒適并適合你所處的孕期階段。記住,不管什么時候,有任何擔(dān)心和疑慮,都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。
孕婦瑜伽和普通練習(xí)瑜伽的朋友們的方式不同,假使你身體的柔韌度不高,也可以參加孕婦瑜伽班,在你練習(xí)瑜伽動作的時候,你的柔韌度和耐力也會提高。
大多數(shù)孕婦瑜伽專家都建議,剛開始的時候,如果你把首要的重點放在建立身心之間的平衡上,可能會很有幫助。
孕婦參加瑜伽課程或者培訓(xùn)班好嗎?
大多數(shù)針對初學(xué)者的孕婦瑜伽培訓(xùn)班課程進度都很慢,這是為了讓你得到足夠的時間和指導(dǎo)來掌握基本的姿勢、體位調(diào)整和呼吸法。
孕婦瑜伽培訓(xùn)課一上來通常會做一些熱身的姿勢,伸展脊椎、胳膊和腿。接下來你會做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。每次孕婦瑜伽培訓(xùn)課通常都是以引導(dǎo)冥想(包括呼吸法或休息術(shù))結(jié)束,目的是幫助你放松下來,并讓你感覺精力充沛。
孕婦練習(xí)瑜伽必備安全意識
1、有些姿勢,比如顛倒的姿勢,通常不推薦孕婦練習(xí)。
2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體,而不是讓它受傷,所以一旦你覺得疼痛或有其他不適,要立即停止練習(xí)這種體位。
3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上,如果覺得累了,你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴格。
一般情況下孕婦練習(xí)瑜伽的進度
孕婦練習(xí)瑜伽的成果,歸根結(jié)底取決于自己的適應(yīng)程度,切勿和他人比較,要循序漸進的練習(xí),這樣才能讓你在瑜伽中受益,也可以健身一些身體上的壓力。
你在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上的進展取決于你個人的能力。不要跟班上其他人比較,好開始時能慢慢來,這樣才能讓你從孕婦瑜伽中獲得大的益處,同時還能減少對你正在變化的身體所造成的壓力。
你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來調(diào)整自己的瑜伽練習(xí)安排。當你感到身體虛弱或疲憊時,你可以主要選擇恢復(fù)體力的孕婦瑜伽體位來練習(xí)。不管你從哪個水平開始練習(xí),孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力,增強身體的力量和靈活性。
結(jié)語:很多孕婦都不知道在孕期應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽,對瑜伽抱有質(zhì)疑的態(tài)度,以上小編為大家介紹了一些孕婦瑜伽知識,介紹了孕婦初學(xué)瑜伽的一些事項,還希望可以幫助到一些想學(xué)瑜伽的孕婦們。