熱瑜伽是一項(xiàng)很好的塑身健身的運(yùn)動(dòng)，很多的朋友都愛(ài)練習(xí)熱瑜伽，那么你知道在練習(xí)熱瑜伽的時(shí)候要注意哪些方面的問(wèn)題呢?今天小編就為大家介紹一些熱瑜伽的知識(shí)，讓大家看看應(yīng)該如何做好熱瑜伽。
熱瑜伽的塑身效果不用小編多說(shuō)，那么你做熱瑜伽的時(shí)候掌握了正確的技巧了嗎?沒(méi)有的話(huà)，就跟著小編一起來(lái)瞧一瞧應(yīng)該怎么做吧。
1、慢慢做動(dòng)作
正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、意識(shí)集中于主要部位
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，要把全部的注意力集中在主要鍛煉的你放，然后用心的去體會(huì)身體方面的感受，在你精神集中的時(shí)候，血液就會(huì)不斷的流向鍛煉的部位，從而可以清楚多余的脂肪。
4、保證練習(xí)中的禁語(yǔ)
杜絕練習(xí)中大笑與講話(huà)，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話(huà)會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。
6、熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。
肌肉沒(méi)有任何的準(zhǔn)備工作就進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓鍛煉的效果大大降低，而且對(duì)身體的一些血液流動(dòng)也沒(méi)有太大的好處，所以當(dāng)你練習(xí)的時(shí)候一定要按部就班。
7、呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)
1)多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng)，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。
2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。
3)大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。
4)如果伸展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話(huà)說(shuō)：“如果痛苦，沒(méi)有增益”。
5)無(wú)須匆忙完成很多動(dòng)作，伸展并非越多越好。
結(jié)語(yǔ)：在練習(xí)熱瑜伽的時(shí)候一定要注意一些練習(xí)方面的要點(diǎn)，這樣才能讓效果突出，以上為大家介紹了一些熱瑜伽的練習(xí)注意事項(xiàng)和一些呼吸與伸展的要點(diǎn)，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)瑜伽的朋友們。
