坐姿扭轉(zhuǎn)
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預(yù)備。
2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。
3、上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)(不同手不同腳)，動作中維持正常的吸吐。
吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，后可將視線落在右后方遠(yuǎn)處。
停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習(xí)。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)
1、坐姿，右腳往右側(cè)伸直，左腳曲膝往內(nèi)收。
2、左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時上半身往右側(cè)倒;保持吸氣時預(yù)備，吐氣時再往側(cè)邊彎下去。
3、下面的右手隨著身體側(cè)倒時，慢慢地往右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。
覺得有伸展到側(cè)腰即可，不要太勉強(qiáng)去過度伸展，結(jié)束后換邊練習(xí)。
弓式
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，預(yù)備。
2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
結(jié)語：今天主要給大家介紹的就是關(guān)于瑜伽姿勢的一些分類，以及各種動作的練習(xí)，以及都針對哪些部位，希望能夠?qū)Ω魑粺釔坭べさ幕锇閭?，有一個很好的指引，詳細(xì)的為大家介紹了一些關(guān)于瑜伽的練習(xí)方法。
