睡前瑜伽 睡前練習(xí)這幾招瑜伽幫你減肥收腹(3)

  10分鐘睡前瑜伽

  “沒有丑女人,只有懶女人。”這句話同樣可以應(yīng)用在美體修煉上。睡覺前的修煉證實(shí)是忙碌都市人需要的。每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,半個月之后,身體會知道這一切變化。放心,睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作,而是利用瑜伽放松精神和形體,由內(nèi)而外梳理身體。當(dāng)然了,還能順便改善睡眠質(zhì)量,失眠從此Byebye!

  去除雜念,調(diào)節(jié)呼吸,慢慢地體會身體的放松,血?dú)獾倪\(yùn)行,心神的平和……好了,現(xiàn)在說聲:“晚安,身體!”

  PART 1

  功效

  這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常。

  Step1

  端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

  Step2

  吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。

  Tips

  盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

這個體式可以增強(qiáng)腹部器官,強(qiáng)健腎臟

  PART 2

  功效

  這個體式可以增強(qiáng)腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個脊柱,并且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。

  PART 3

  功效

  這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞。

  step1

  收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

  step2

  右手臂收于左大腿外側(cè),吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

  Tips

  轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  PART 4

  功效

  柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。

  step1

  雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,放松腰背部。

  step2

  吸氣,背部下沉,抬頭看天花。呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復(fù)整套動作十次。

  Tips

  注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

瑜伽動作 瑜伽教學(xué) 睡覺瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...