睡前瑜伽 睡前練習(xí)這幾招瑜伽幫你減肥收腹(5)

  四組動作放松身心快速入眠

  PART 1

  功效

  這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常,還能減去腰部脂肪。

  Step1

  仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。

  Step2

  放松,深吸氣。左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。

  Tips

  盡量使兩膝靠近胸部,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟

  PART 2

  功效

  這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,并且改善消化功能。還可以放松我們的大腦,緩解疲勞。

  step1

  俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。

  step2

  吸氣,抬起上身,使整個身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。

  Tips

  注意雙手要保持伸直。

  PART 3

  功效

  這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,還有美背的功效。

  step1

  仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側(cè)。

  step2

  右腿跨過左腿,側(cè)放在地面上,同時頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點。

  Tips

  轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  PART 4

  功效

  柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。

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