兩個(gè)瑜伽入門(mén)姿勢(shì)介紹
站立金字塔
金字塔式可活絡(luò)腦部,也能強(qiáng)化雙腿力量。
Step1
雙手打開(kāi)與肩同高,雙腳張開(kāi)至腳掌與手腕對(duì)齊,腳尖朝前,預(yù)備。
Step2
雙手伸直十指交扣于后,肩膀往后捲,使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸,臉朝天花板。十指無(wú)法交扣者,可雙手抱手肘,或抓長(zhǎng)度與肩同寬毛巾。
Step3
吐氣臀部后推,上半身慢慢前傾,雙手往天花板抬高,初學(xué)者在身體打平時(shí)先停留一下,避免頭部不適。
Step4
吸氣吐氣后,身體往下彎到極限,手掌順勢(shì)往下沉,助胸口打開(kāi)呼吸順暢,停5個(gè)呼吸以上。做不到者可停留在動(dòng)作3。
Step5
吸氣腿部?jī)?nèi)側(cè)用力,用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動(dòng)作1,可做3~5次。
嬰兒式
嬰兒式可伸展身體后側(cè)與手臂,活化腦部系統(tǒng),并伸展脊椎回到正位,對(duì)久坐者很有幫助,嬰兒式更為簡(jiǎn)易,適合剛練瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面,椅子須是穩(wěn)固一般高度,雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手手指撐開(kāi)貼放椅座上。
Step2
保持我們的兩只手臂挺直不貼耳朵,在耳旁。
背打直手掌貼椅座上,伸展脊椎,膝蓋無(wú)法打直者可彎曲。
Step3
吸氣臀部后推到極至,膝蓋打直,無(wú)法打直者可曲膝,停5個(gè)呼吸回動(dòng)作1,可做5~8次。
Step3
吸氣臀部后推到極至,膝蓋打直,無(wú)法打直者可曲膝,停5個(gè)呼吸回動(dòng)作1,可做5~8次。
肩胛骨打平,上臂遠(yuǎn)離耳朵,不要聳肩。
結(jié)語(yǔ):以上就是關(guān)于瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)介紹了。對(duì)于我們的初學(xué)者而言,練習(xí)瑜伽不僅需要我們的耐心,還需要我們的細(xì)心,瑜伽動(dòng)作中有很多值得我們細(xì)細(xì)考究的細(xì)節(jié),希望我們大家在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中可以注意到這些細(xì)節(jié)。