減肥瑜伽 練九式瑜伽幫助你快樂減肥
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:50如果說,減肥是一個(gè)過程,那么,練習(xí)減肥瑜伽可以是一個(gè)非常愉快的減肥經(jīng)歷。減肥瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的減肥瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然, 你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的減肥瑜伽練習(xí)。
下面,我們就和大家開始今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!如果你沒有任何的瑜伽基礎(chǔ),那么,建議你練習(xí)瑜伽之前先去了解一下瑜伽入門的注意事項(xiàng)。
STEP1
坐姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直。
吸氣,收腹,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。
這里我們建議大家練習(xí)15次,不是說一定要練習(xí)15次。要根據(jù)每個(gè)人的身體情況進(jìn)行決定,要量力而為。
STEP2
坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體后側(cè),雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側(cè)伸展,保持幾秒鐘,呼氣。
然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
STEP3
站立,吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上身前傾。
身體前傾的時(shí)候,要注意保持我們的身體平衡,盡量不要發(fā)生歪斜。通過這一步驟的練習(xí)可以提高我們的身體柔韌性。
眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動(dòng)作,保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行,重復(fù)多次。
STEP4
側(cè)臥,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重復(fù)多次。
STEP5
取坐位,身體后仰,雙手扶在身體兩側(cè),支撐住身體重心,屈膝。
小腿放松,雙腳跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回復(fù)。重復(fù)多次。
STEP6
站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,雙手并攏用力向上伸展。
身體前傾。屏住呼吸,保持幾秒鐘?;貜?fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。
STEP7
站姿,雙腿并攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸。
上身盡力向右側(cè)伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。
STEP8
跪在地上,深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢后仰,雙手扶住腳跟。
支撐上身,然后身體慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起動(dòng)作,特別搶救腹部。
STEP9
站立,雙手抬起扶住頭部,吸氣,收腹挺胸,左腿屈起,盡力上抬,盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘,放下,重復(fù)動(dòng)作。
要知道,單純的節(jié)食或是跑步之類的運(yùn)動(dòng),是不能夠輕易減掉肚子上的贅肉和練成性感腹肌的。
必須要有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng),盡大的努力活動(dòng)腰部和肚子,才能早日讓你的腰腹縮水,另外這套動(dòng)作也是需要搭配飲食的。
瑜伽減肥須知
管住嘴巴,馬上開始
相信很多人對(duì)蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力,但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。
在冬天想要瘦下去的話,你一定要管住自己的嘴巴,對(duì)于自己很喜歡吃的一些食物可以吃,但是一定要有節(jié)制,不要多吃,也千萬不出現(xiàn)一種情況,就是暴飲暴食,這個(gè)是非常容易讓自己瘋狂的長膘的,不想長膘的話那就閉緊自己的嘴巴吧。
喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人,他們到底有什么保持秘訣。我保證,他們會(huì)告訴你一天至少喝8杯水。
水有助于支持身體的新陳代謝,可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪,當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個(gè)簡單吧。每天多喝水!