減肥瑜伽 練九式瑜伽幫助你快樂減肥

　　如果說，減肥是一個過程，那么，練習(xí)減肥瑜伽可以是一個非常愉快的減肥經(jīng)歷。減肥瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的減肥瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然， 你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的減肥瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們就和大家開始今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!如果你沒有任何的瑜伽基礎(chǔ)，那么，建議你練習(xí)瑜伽之前先去了解一下瑜伽入門的注意事項。

　　STEP1

　　坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直。

　　吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

　　這里我們建議大家練習(xí)15次，不是說一定要練習(xí)15次。要根據(jù)每個人的身體情況進(jìn)行決定，要量力而為。

　　STEP2

　　坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，呼氣。

　　然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　STEP3

　　站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾。

　　身體前傾的時候，要注意保持我們的身體平衡，盡量不要發(fā)生歪斜。通過這一步驟的練習(xí)可以提高我們的身體柔韌性。

　　眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　STEP4

　　側(cè)臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復(fù)多次。

　　STEP5

　　取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，屈膝。

　　小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)。重復(fù)多次。

　　STEP6

　　站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上伸展。

　　身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。回復(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。

　　STEP7

　　站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸。

　　上身盡力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。

　　STEP8

　　跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢后仰，雙手扶住腳跟。

　　支撐上身，然后身體慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。

　　STEP9

　　站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘，放下，重復(fù)動作。

　　要知道，單純的節(jié)食或是跑步之類的運(yùn)動，是不能夠輕易減掉肚子上的贅肉和練成性感腹肌的。

　　必須要有針對性的運(yùn)動，盡大的努力活動腰部和肚子，才能早日讓你的腰腹縮水，另外這套動作也是需要搭配飲食的。

　　瑜伽減肥須知

　　管住嘴巴，馬上開始

　　相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。

　　在冬天想要瘦下去的話，你一定要管住自己的嘴巴，對于自己很喜歡吃的一些食物可以吃，但是一定要有節(jié)制，不要多吃，也千萬不出現(xiàn)一種情況，就是暴飲暴食，這個是非常容易讓自己瘋狂的長膘的，不想長膘的話那就閉緊自己的嘴巴吧。

　　喝夠足量水

　　如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣。我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。

　　水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個簡單吧。每天多喝水!