瑜伽動(dòng)作 練瑜伽幫你緩解疲勞放松心情

　　緩解壓力的方法有很多，其中練習(xí)瑜伽是一種非常好的放松方式。如何練習(xí)瑜伽可以達(dá)到很好的放松效果呢?哪些瑜伽動(dòng)作具有放松的功效呢?大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)瑜伽冥想是瑜伽放松功的基礎(chǔ)動(dòng)作，瑜伽冥想可以使我們的身體達(dá)到完全放松的狀態(tài)，通過(guò)瑜伽冥想的練習(xí)可以有效地?fù)崞轿覀兘乖瓴话驳那榫w。

　　瑜伽冥想

　　冥想是瑜伽中珍貴的一項(xiàng)技法，是實(shí)現(xiàn)入定的途徑。一切真實(shí)無(wú)訛的瑜伽冥想術(shù)的終目的都在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。一名習(xí)瑜伽者通過(guò)瑜伽冥想來(lái)制服心靈(心思意念)，并超脫物質(zhì)欲念。

　　感受到和原始動(dòng)因(The Original Cause萬(wàn)源之源)直接溝通。瑜伽冥想的真義是把心、意、靈完全專注在原始之初之中。

　　在我們開(kāi)始瑜伽冥想的練習(xí)之前，我們要先盡量放松身心，如果你不知道如何放松，請(qǐng)閉上眼睛，想象一些花朵盛放的畫面。

　　動(dòng)作1

　　雙腳并攏站立，雙手雙掌合實(shí)，放在眉毛前方的位置上，一邊閉目慢慢呼吸，一邊讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

　　把力量集中在雙腳腳趾頭上，收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關(guān)鍵。

　　動(dòng)作2

　　挺直腰桿站立，雙腳打開(kāi)到與肩同寬，雙手自然垂下，掌心向著正前方，五指張開(kāi)。

　　動(dòng)作3

　　放松我們的手臂，展開(kāi)手臂，用手臂在身體兩側(cè)畫圓。練習(xí)的時(shí)候要盡量注意注意呼吸節(jié)奏的配合。

　　舉高在頭頂，雙手掌心合實(shí)，拇指交叉，然后停止呼吸。

　　這個(gè)時(shí)候，要有意識(shí)地把力量集中在腹部和臀部。然后一邊呼氣，一邊慢慢放下雙手。

　　交替呼吸法

　　交替呼吸法是我們瑜伽呼吸方法中比較常見(jiàn)的一種呼吸方法，這種呼吸方法對(duì)清腸有很好的效果。

　　動(dòng)作分解

　　右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

　　保持幾個(gè)呼吸后，慢慢彎手肘向外打開(kāi)，雙手抵住后腦枕骨的位置。

　　用頭以對(duì)抗雙手的方式，感覺(jué)頸部向上或向后伸展，同時(shí)將手肘向外向后拉，將心胸打開(kāi)。

　　三角式

　　動(dòng)作分解

　　從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。

　　手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。

　　另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。

　　四肢朝天姿勢(shì)

　　動(dòng)作分解

　　仰臥，背部著地。雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。

　　手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰。維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　仰臥抬腿式

　　動(dòng)作分解

　　仰臥，腿部伸直。雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，同時(shí)抬高。

　　手指張開(kāi)，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出。維持30秒，換另一邊重做。