凡腎虛者宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉等共燉,成為補(bǔ)益食品,更為有益。
芝麻
甘平,有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用。尤其是腎虛之人腰酸腿軟,頭昏耳鳴,發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā),大便燥結(jié)者,宜食之。
粟米
又稱谷子、稞子。能補(bǔ)益腎氣。
豇豆
豇豆也是非常好的食材,性平,味甘,有著非常好的補(bǔ)腎健脾的作用,能夠非常有效的緩解腎虛的癥狀,有利我們的健康。
牛骨髓
有潤肺、補(bǔ)腎、益髓的作用。對腎虛羸瘦、精血虧損者,尤為適宜。
海參
性溫,味咸,質(zhì)地雖陰柔,但能補(bǔ)腎之陽氣,為腎陰腎陽雙補(bǔ)之品。故凡腎虛之人,皆宜食之。
淡菜
有補(bǔ)肝腎、益精血的功效。凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛之人,食之宜。
養(yǎng)肝瑜伽練習(xí)
動(dòng)作一:橋式
準(zhǔn)備動(dòng)作
仰面躺在地面上,右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板。左腿彎曲貼近地面,腳心貼上右腿腳踝,雙手舉起,指向天花板。
我們的準(zhǔn)備動(dòng)作看似簡單,卻是我們的身體大有裨益,通過伸展我們的身體,可以有效的緩解身體僵硬,有促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
步驟
將我們的臀部向上弓起,吸氣。分開膝蓋,將膝蓋朝著天花板那側(cè)的腿和臀向上推,然后再放下回到準(zhǔn)備時(shí)的姿勢。
緩慢重復(fù)10到15次。然后換至另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
注意事項(xiàng)
將我們的雙膝分離,可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉。
動(dòng)作二:踢腿動(dòng)作
準(zhǔn)備動(dòng)作
側(cè)臥,下側(cè)腿和膝蓋彎曲,上側(cè)腿向前伸直。
步驟
將上側(cè)腿抬高擺動(dòng)一圈,然后放下。放在下側(cè)腿后,再抬起擺回來,回到準(zhǔn)備動(dòng)作。
重復(fù)10次,然后換至另一側(cè)。
注意事項(xiàng)
讓腿保持抬到略低于腰線的地方,并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡,可達(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。