減肥瑜伽 練幾式瑜伽幫助你減肥塑形

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)下面的瑜伽動作就可以讓你瘦身更加簡單，讓你變得更加的光彩動人。

　　下面，我們就和大家從半月式開始今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)這一式瑜伽的時候要注意我們的呼吸哦!

　　半月式

　　1、身體站直站好，然后注意呼吸，再將兩只手臂盡量的向上伸展。

　　2、手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　3、緩緩地呼氣，盡量將我們的上身回正。放松身體，停留數(shù)秒，從不同方向轉(zhuǎn)動我們的身體即可。

　　樹式

　　1、把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，好把重心都放在左邊的腳上面。

　　2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

　　提示

　　樹式的練習(xí)對我們的身體平衡性非常有幫助，建議大家多加練習(xí)，通過這一式的練習(xí)可以有效的減掉肚子上的贅肉。

　　3、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。

　　駱駝式

　　1、將我們的雙手叉腰，保持跪姿。眼睛看著前面，深深地吸一口氣即可。

　　2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)收，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

　　3、將身體后彎挺成一個駝峰的樣子，保持30~60秒。

　　三角伸展式

　　1、站立，兩腿比肩略寬。

　　2、吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。

　　3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

　　5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

　　云雀式

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　4、吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

　　5、還原，換腿做。

　　瑜伽飲食——瘦身吃什么

　　減肥吃什么好

　　香蕉

　　香蕉含有豐富的營養(yǎng)經(jīng)常吃對我們的身體健康非常有利，有不錯的潤腸通便的作用，有利我們減肥瘦身。

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹。

　　加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

　　橙子

　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀以及胡蘿卜素、檸檬酸等物質(zhì)，經(jīng)常吃能夠全面改善我們的身體狀況。

　　橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。

　　加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。