美容瑜伽 練瑜伽有效抗皺幫你留住青春

　　面部的皺紋應該如何祛除呢?今天我們和大家一起來分享幾組美容瑜伽，練習美容瑜伽可以幫助我們緊致肌膚。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習。練習美容瑜伽留住青春。

　　下面，我們就和大家從簡單的瑜伽動作開始今天的瑜伽練習吧!大家可以在晚上洗完臉之后，練習這一式瑜伽。

　　1、緩解抬頭紋的面部瑜伽

　　額頭上的皺紋很容易讓你看起來像50歲以上。這招面部瑜伽能改善額頭皮膚彈性，減少額頭間的皺紋。

　　①呈放松狀，雙手四指并攏，從額頭中間拉向兩側(cè)，重復3次。

　　提示

　　睡前練習這一式瑜伽的時候要輕輕地按摩，力度不要太大。因為我們的面部肌膚是非常敏感的哦!

　　②左手屈肘，四指并攏，按住額頭，然后用右手食指與中指去掃額頭間的皺紋處。

　　2、緩解眼睛周圍皺紋的面部瑜伽

　　眼睛周圍的肌膚是很薄弱的，也是很容易出現(xiàn)皺紋的區(qū)域。尤其是經(jīng)常眼睛浮腫、有黑眼圈的人，皺紋更是容易產(chǎn)生。通過面部瑜伽可能增加眼睛的舒適度，同時減少眼周皺紋。

　　①兩眼呈放松狀態(tài)，兩手食指與中指成V字型，分別放在眼頭及眼尾處。

　?、谘劬ΡM量向上看，保持這樣的姿勢，三個呼吸左右。吐氣，放松身體，回到起始動作。

　　3、舒緩唇紋的面部瑜伽

　　皮脂腺容易干燥產(chǎn)生皺紋，皮膚薄薄的嘴唇也是相當容易起皺，特別是隨著年齡增長，唇紋就越深，需要特別的照顧這部分。

　?、倌槻砍煞潘蔂顟B(tài)，雙手食指放在嘴角處。

　?、谧彀臀⑽堥_，嘴角向兩邊翹起，呈微笑狀，保持呼吸3秒。

　?、廴缓箝]起嘴巴，保持微笑狀，呼吸。

　　瑜伽飲食——吃什么抗皺

　　1、西蘭花

　　西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。十字花科的蔬菜已被科學研究證實是好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言，它還有保護皮膚的美容功效。

　　2、番茄

　　番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰(zhàn)斗力。番茄的類別有好幾種，更好呢是選小番茄，其維他命C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。

　　另外，番茄好熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄所含的維C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍。

　　3、葡萄

　　葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。

　　作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發(fā)酵的過程，抗氧化的成分就少了許多，火力也相應小了許多。

　　而用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過發(fā)酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相對猛一些。因此，在吃葡萄的同時，再適量飲用些紅酒，你容顏上的皺紋會降臨得晚一些，肌膚老化跡象也會小得多。

　　4、綠茶

　　抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時還具有去油解膩、清新口氣的功能，

　　所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助于減肥，何樂不為?

　　5、鮭魚

　　鮭魚是《時代周刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉類。

　　味美好吃的鮭魚中，因含有超強的omega-3多元不飽和脂肪酸，所以有強的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉類，因其中omega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高，會影響其抗氧化功能。