酸奶
喝酸奶大的好處就是補鈣，然而補鈣的佳時機卻是晚上，所以吃完晚飯后的一個小時內(nèi)喝酸奶是很有效果的，還有經(jīng)常喝可以預(yù)防乳腺癌。
葵花籽
瓜子中含有人體所需的維生素E，經(jīng)常食用可以防止衰老、提過免疫力等效果，對于貧血、失眠都有很好的效果，不過切記不可多食，否則會有上火的麻煩喲。
奇異果
奇異果中的營養(yǎng)價值很高，所含的維生素C對人體有很大幫助，經(jīng)常食用可以改善女人的皮膚，其實獼猴桃汁的效果是好，不過對于有的MM們來說吃零食才是主要的，所以這款獼猴桃干也不錯喲。
睡前瑜伽練習(xí)
戰(zhàn)斗式(一、二)
以山式站立，腿部分開三個肩寬，深吸氣,雙臂上舉過頭頂，向上伸展，兩掌相合。
呼氣，右腳向外打開90度，左腳內(nèi)扣，上體轉(zhuǎn)向右側(cè)，彎曲右膝直到右大腿與地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，彎曲的膝蓋不要超過腳踝，與腳后跟成一條直線。
完全伸展左腿，膝部收緊。臉、胸部、和右膝與右腳朝向同一方向。
頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎骨，眼睛注視相合的雙掌。
吸氣，打開雙手平與肩齊，手掌向下，呼氣身體轉(zhuǎn)向前方，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣回正，換左側(cè)，使腳部肌肉均勻，加強全身膽經(jīng)的運行，改善頸部僵硬。
回正，呼氣，雙手體前合掌，搓熱，從大腿根部滑至腳踝，吸氣，沿腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)回正。
頭觸膝式(加強側(cè)伸展式)
吸氣，雙手背后合掌，手指朝上，肩部和肘部盡量向后伸展，將右腳尖向外打開，左腳尖內(nèi)收，身體轉(zhuǎn)到右正前方，呼氣，頭向后仰。
吸氣，身體向前向下，伸展你的背部，逐漸伸展你的頸部下到鼻子，后下巴碰觸。把將下巴觸碰小腿脛骨。
保持5個呼吸，感受到腿部的經(jīng)絡(luò)在拉伸著，雙手在背后搓熱，配合你的呼吸，呼下。
緩慢的從大腿根部膀胱經(jīng)滑至腳踝，吸氣，從你的腳踝，腿內(nèi)外側(cè)膽經(jīng)、肝經(jīng)向上滑至大腿根部。
呼氣，從肝、膽經(jīng)滑至腳踝、腳趾排出去，將你的垃圾、毒素隨著你的腳趾排出。
深深的吸氣，雙手臂帶動你的頭部、胸部、腰部，緩緩的向上延伸回正。
換另一側(cè)使髖關(guān)節(jié)和脊椎骨更有彈性，感受到氣血的下行，滋養(yǎng)著你的腿部，糾正肩部下垂。
下蹲式
雙腳跟相對分開一個肩寬，腳尖向外打，兩手平行于雙肩掌心向上，微曲雙肘。
吸氣，延伸脊柱，呼氣，下蹲，雙膝向外打開，同時掂起你的腳尖，保持3個呼吸。吸氣，回正。
加強腳踝與雙膝的力量，燃燒大腿與雙臂的內(nèi)側(cè)的脂肪，使你的氣血下行至你的腳趾頭。雙手體前合掌，搓熱。
吸氣，雙腳著地，呼氣沿著你的腳內(nèi)側(cè)滑到你的腳踝，放松剛才的緊張。
