瑜伽的好處 練瑜伽調(diào)息增強心肺活力(3)

  理療瑜伽入門練習

  一、調(diào)飲食

  人的身體跟飲食有著很大的關(guān)系,如果飲食不當?shù)脑?,那么就會影響我們凈心?/p>

  當我們進食時,通過食物咀嚼,進入胃中調(diào)和消化,并轉(zhuǎn)入為對身體的滋養(yǎng),各類營養(yǎng)精華化于血液,以供全身使用,因此說飲食與生命之體有著不可分割的關(guān)系。

  然而食物不可過多,即不要吃的過飽,飽食者令胃腸不宜消化,往往增加了腸胃功能的機能疲勞,不易吸收精華,反而排泄于體外,此類人叫身貪。

  美味的飲食讓我們的感官細胞興奮,在吃飽了之后我們的身體都會變的比較的懶散。

  這種疲勞的結(jié)果是氣機虛滿身體,氣滿浮躁上行,造成身體火大,令靜坐不得安寧;但飲食太少,營養(yǎng)不夠,則造成體弱力衰,靜坐難以有成效。因此,我們說調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)時,飲食適度為佳.

  二、調(diào)睡眠

  人生活與工作,行做身心體力,離不開休息時間,睡眠的目的是為了恢復人體的體力與精神,因此休息好亦至關(guān)重要。

  平常睡眠我們都知道,以八小時為適度,古人說:"久臥傷神,少臥神傷",睡的過多則精神困昧,不利于靜坐;睡過少則體力不能恢復,精神恍惚,也不宜靜坐。

  所以睡眠我們要保持在一定的時間之內(nèi)就可以了,這樣就更加好的利于我們練習瑜伽。

這樣就更加好的利于我們練習瑜伽

  三、調(diào)身

  靜坐前,在我們的行住坐臥四儀規(guī)中,要常保持寧靜安詳?shù)男膽B(tài),時刻牢記瑜伽八支分法的第一條:道德尊范.不可有粗暴與不安的舉動,粗暴與不安的舉動對自己不利外,與環(huán)境也不相應(yīng),境相氣粗,心意輕浮,必難人定。

  人靜坐時,須寬衣解帶, (坐墊須后高一二寸)從容人坐,腿或雙盤、或單盤,自行選擇,然后安置兩手,把右掌的背疊在左掌上面{男士,女士相反},貼近腹部,輕放腿根上;然后把腿左右搖動四五次。

  以做放松調(diào)和,然后端正身形,脊骨勿挺勿曲,輕盈自然、頸正端莊。

  開始呼吸吐納腹中積氣三到七次,把舌頭抵上額,由鼻徐徐吸人清氣,輕閉兩眼,坐久或覺身有俯仰斜曲,隨時矯正之(坐之時間根據(jù)自身的能力)。

  四、騎馬式

  做法

  向后伸出右腿,屈下左腿,然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身,左腳保持遠遠。在結(jié)束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時吸氣。

  益處

  按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

  五、山岳式

  做法

  伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地,伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

  益處

  加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。

  六、八體投地式

  做法

  身體放低及地,以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼盡后再行屏氣。

  益處

  加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

  結(jié)語:今天我們和大家分享了一些非常簡單的理療瑜伽動作,堅持上述的瑜伽練習就可以幫助我們很好的調(diào)理身體,達到延年益壽的功效。當然,當我們的初學者進行瑜伽練習的時候,要注意我們的呼吸變化,千萬不要忽視瑜伽調(diào)息的重要性哦!

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