收腹瑜伽 練瑜伽讓小肚子更緊致更性感(3)

  哪些瑜伽可以瘦肚子

  船式

  船式的意思是整體或者完全的,這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇?,因此而得名?/p>

  1、仰臥,雙腿并攏伸直,雙臂放在臀部兩側(cè),掌心向下。

  2、吸氣,同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿,掌心向內(nèi),雙臂與地面保持平行 ,挺直背部,頸部放松。

  3、試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí),將身體慢慢還原于初始。

  練習(xí)過程中保持脊柱的挺直,盡量不要拱背,身體的重心放于尾骨上,可增強(qiáng)穩(wěn)定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

  雷電坐

  1、跪姿,兩小腿脛骨著地,兩腳腳背平放在地板上,兩大腿與地面垂直。

  2、雙膝并攏,兩腳大腳趾交叉擺放,兩腳跟倒向兩邊。

  3、坐下來,臀部落在分開的兩腳跟之間。

  4、雙手放在兩大腿上,抬頭,雙眼平視前方。

雙手放在兩大腿上,抬頭,雙眼平視前方

  練習(xí)功效

  選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán),從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速,可以促進(jìn)消化,并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng),使養(yǎng)分輸送均勻,減少了局部堆積脂肪的可能。

  體驗(yàn)分享

  雖然是坐著,可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。一般飯后坐10-20分鐘就可以了,一開始可能腿部容易發(fā)麻,感覺麻的時(shí)候就把腿伸直按摩一下,再接著練習(xí)。

  磨豆功

  在古印度,人們多家務(wù)時(shí)都很認(rèn)真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團(tuán)等各類的家務(wù),都仿佛在進(jìn)行著某種冥想儀式。

  在整個(gè)過程里,身體非常專注地保持著某些特定的姿勢(shì),為的是增強(qiáng)體能,并借著手的勞作,將心意集中。就這么簡單,借由日常家務(wù)的操作,人們保有了健康,心意的專注以及對(duì)大自然生生不息的感恩之情。

  1、坐立,雙腿向前伸直,手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

  2、吸氣,挺直腰背,雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣,左右吸氣。

  練習(xí)過程中保持雙腿的并攏,盡量不要彎曲,手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng),并去感受小腹部的變化,均勻的呼吸,左右各做一次。

  結(jié)語:以上就是關(guān)于瘦肚子瑜伽的全部內(nèi)容了,練習(xí)瘦肚子瑜伽,可以幫助我們更加快速的甩掉腹部的贅肉,讓我們的小肚子更加平坦,另外,這些瑜伽動(dòng)作都是非常簡單的瑜伽入門動(dòng)作,沒有基礎(chǔ)的朋友也可以練習(xí)哦!

收腹瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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