收腹瑜伽練習(xí)
1、盤坐式
雙腿盤坐，手臂自然伸直，雙手置于膝蓋上，背部伸直，撐開肩膀，眼睛看向斜下方。
2、戰(zhàn)士式
站姿，左腳向左側(cè)跨出一大步，膝蓋彎曲90度，右腿伸直置于右側(cè)，腳趾指向身體前方，身體向左側(cè)彎曲，至左臂伸直，手指尖觸地，右臂伸直靠近耳朵，做到大限度的伸展身體。
3、平板式高階版
俯臥在地板上，保持身體伸直，雙手置于腹部下方，上臂緊貼身體，前臂伸直撐住身體離地，此動(dòng)作難度較大，建議初學(xué)者勿試。
4、橋式變式
仰臥，背部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂伸直，雙手握住腳踝處，抬起臀部離地，直至大腿面可與地板平行即可。
5、雙腿翻轉(zhuǎn)式
仰臥，背部著地，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，雙腳并攏，抬起雙腿離地，并翻轉(zhuǎn)使腳尖置于頭部上方的地板上，抬高臀部。
6、下狗式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至前臂伸直緊貼地板，臀部盡量向上抬起，放低頭部，伸直背部。
7、跑步式變式
左腿伸直，腳尖點(diǎn)地，右腿抬離地板，小腿與地板平行，腳面繃直，雙臂伸直置于肩膀下方撐住身體，臀部微微向上，身體向前推。
8、兒童式
跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，雙臂伸直撲向前方，額頭置于地板上，腹部緊貼大腿面。
9、下狗式變式
在下狗式的基礎(chǔ)上，抬起頭部離地，雙臂伸直撐在肩膀前方，左腿伸直著地，右腿抬離地板，并伸直指向上方，盡量伸展身體。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)之前好空腹
保持空腹3-4小時(shí),至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過重。
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
做完我們的瑜伽練習(xí)之后，很多的朋友會(huì)感到非常饑餓，這時(shí)候進(jìn)食其實(shí)對(duì)我們的身體健康是非常不利的。
練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。
此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢(shì)必會(huì)加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要馬上洗浴
另外，練習(xí)完瑜伽之后，很多朋友習(xí)慣先沖個(gè)澡。尤其是在夏天，這樣的習(xí)慣也是對(duì)我們的很健康很有影響的哦!
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。
立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講,情況則有所不同。
