瘦身瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽幫你減肥瘦身(3)

  功效

  能讓血液回流至頭部。具有改善氣色,預(yù)防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性,淡化細(xì)紋。初學(xué)者,可以用雙手來(lái)支持身體,使頭部不要接觸到地面。

  動(dòng)作二

  步驟

  1、坐姿,雙腿身前伸直。彎曲右腿,將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢(shì),使腳底平放在地面上,右腳踝接觸左膝蓋一側(cè),右腳及腳趾朝前。

  2、請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí),折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右,雙手放置在身體右側(cè),胳膊伸直。

  3、左手抓右腳踝,左胳膊調(diào)整成筆直,使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿,右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

  4、做到上述姿勢(shì)后,軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn),推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話,可以感覺(jué)到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用,可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。

  5、將右胳膊置于身后,既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸

  瑜伽動(dòng)作三

  步驟

  1、坐姿,雙腿身前伸直。彎曲右腿,將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢(shì),使腳底平放在地面上,右腳踝接觸左膝蓋一側(cè),右腳及腳趾朝前。

  2、請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí),折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右,雙手放置在身體右側(cè),胳膊伸直。

  3、左手抓右腳踝,左胳膊調(diào)整成筆直,使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿,右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

  4、做到上述姿勢(shì)后,軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn),推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話,可以感覺(jué)到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用,可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。

  5、將右胳膊置于身后,既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。

  瑜伽動(dòng)作四

  功效

  緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  1、雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,下額貼床。

  2、吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。

  3、呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  4、呼吸平緩,保持10-15秒。

  tips

  移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

  結(jié)語(yǔ):關(guān)于瘦身瑜伽,我們就介紹這么多了。希望大家通過(guò)對(duì)上文的閱讀可以對(duì)瑜伽有更加深刻的了解。另外,我們希望大家在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中一定要注意些安全問(wèn)題,練習(xí)瑜伽的好處雖多,也需要注意些細(xì)節(jié)問(wèn)題哦!

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 瑜伽的好處 瘦身瑜伽動(dòng)作 
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