3、尋找適合自己的瑜伽類型
要知道并不是每種瑜伽都適合你練習(xí)。
每個瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。
4、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
5、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽
我們的瑜伽館環(huán)境靜謐切不可太過喧鬧。
人人摒氣凝聲,能為練習(xí)者營造平和的心態(tài),有助于減輕心理壓力。健身房環(huán)境就相對嘈雜,大廳的背景音樂,器械的撞擊聲,休息區(qū)的談話聲,進(jìn)出的腳步聲,聲聲入耳,本來平靜的心態(tài)都會變得紛繁不安。
7、記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話,要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物,像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時有更好的保護(hù)和支撐,而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜珈動作。
8、剛開始可能會一點(diǎn)單調(diào)
因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)係,所以可能會練習(xí)較多的重復(fù)動作,不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時,可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
9、心態(tài)重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比,重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。
10、不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子,但事實(shí)上在瑜珈時并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
11、釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜珈動作,也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效,整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。后你也會發(fā)現(xiàn),越放松反而可以維持一個姿勢更久。
12、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的好方法。
13、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當(dāng)有些動作實(shí)在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
14、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。
初級瑜伽練習(xí)
瑜伽動作一
步驟
1、雙膝并攏,臀部坐于腳后跟上,挺直上身。
2、呼氣的時候?qū)⑽覀兊纳习肷砭従彽叵蛳聣?,盡量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側(cè)即可。
3、放松身體,深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時,頭向前滑動,直到頭頂觸地,后雙手抱著頭。
保持這個體式3分鐘,呼吸緩慢。