前屈伸展式的練習步驟
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。
高舉我們的手臂，使之高過頭頂，盡量使我們的手臂貼著耳朵。稍稍向后舒展我們的脊椎，注意保持平衡。
我們在了練習每一個步驟的時候，都要注意瑜伽呼吸的配合。
因為在我們的呼一吸之間，我們體內的廢氣就可以排出體外。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。
注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)。
吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。
左弓步式
接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。
貓式
俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。
臀部向上抬高，同時胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。
嬰兒放松式
接著上一個動作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。
飛背式
橫坐在床中央，腿伸直;慢慢將上半身往下。
頭部放松，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸;30秒后，彎曲膝蓋，收回雙手，軀干隨著雙手帶回。
自由下犬式
調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。
呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。
腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側肌肉。
保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感，放松神經，恢復精力。
滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強化腿部后側肌肉，拉抻韌帶。
結語：關于睡前減肥瑜伽，我們就介紹這么多了。希望大家通過上文的閱讀，可以對瑜伽有更加深刻的了解。其實練習瑜伽不僅需要我們堅持練習，練習的過程中，還需要多加注意一些細節(jié)問題，比如，我們的呼吸的練習，以及我們的動作的舒展性的把握等。
