減肥瑜伽練習(xí)
坐姿單抬腿
動(dòng)作分解
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
這樣不僅可以快速的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有利于調(diào)整我們的身體器官，對(duì)修飾身曲線也有一定的效果。
舒展我們的手臂，用手輕輕地向下壓我們的腿部，練習(xí)的時(shí)候要注意將頭部抬起來，眼睛要平視前方，注意調(diào)整呼吸。
加強(qiáng)脊柱伸展式
做法
雙腳并攏，以山式站立，保持雙膝繃直。
呼氣，身體前曲，把手指放在墊子上，然后把手掌放在兩腳側(cè)，或腳后跟后，注意不要曲膝。保持這個(gè)體式兩個(gè)深呼吸。
呼氣身體腹部靠向腿部，把頭放在膝蓋上。收緊膝蓋，膝蓋骨上提，保持在這個(gè)體式中一分鐘，均勻深長的呼吸。
功效
緩解胃部疼痛、強(qiáng)健肝部、脾臟和腎臟，同時(shí)也能緩解經(jīng)期間的腹部疼痛，使脊柱神經(jīng)恢復(fù)活力。
頭倒立體式
做法
把瑜伽墊2折后鋪在地面，然后跪在墊子前，把前臂放在墊子中心，雙手抱手肘量好兩肘之間的距離不超過肩寬。
雙手十指相鎖，成杯形，把把掌放在墊子上，用頭向上支撐身體或者平衡，手指始終保持緊緊相扣，身體的重量就不會(huì)壓在手指上，不然會(huì)造成手臂疼痛。把頭頂放在墊子上，使頭后部抵在雙手形成的杯形中。
將我們的頭部穩(wěn)定好之后，雙腳繼續(xù)向前走，讓我們的膝蓋從地面上慢慢的抬起來。保持身體平衡。
呼氣，輕柔地一擺，膝蓋彎曲著把腿從地面抬起， 一旦完成了這個(gè)動(dòng)作，并保持身體平衡后，再伸展雙腿向上，以頭部倒立，整個(gè)身體垂直地面。根據(jù)身體的平衡可作一些變體練習(xí)。
初學(xué)者建議在老師的指導(dǎo)下或靠墻角練習(xí)。
功效
定期的練習(xí)可強(qiáng)健身體，訓(xùn)練大腦，解決便秘、強(qiáng)健肌肉，腹部器官，增強(qiáng)腎臟、膀胱、前例腺、腸胃的功能。
簡易橋式
簡易橋式的練習(xí)對(duì)優(yōu)化我們的肌肉線條有著不可忽視的作用。簡易橋式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧!
平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，簡易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。
呼氣，緩緩下落，腳心相對(duì)，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。
功效
收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。
腰部扭轉(zhuǎn)式
深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊，大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺身體完全向上延伸。
吸氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，右上臂置于左大腿外側(cè)，眼睛看向指尖，保持3次平穩(wěn)呼吸，換另一側(cè)。
船式
坐于瑜伽墊上，雙膝自然彎屈，雙手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。
雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向后。小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺直，雙手掌心相對(duì)向前伸直。
