瑜伽動作 能有效促進(jìn)睡眠的瑜伽動作(3)

  4、練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶

  那些可愛又好看的飾品就不要帶了,會增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上,說是要減肥。

  可是,各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得濕疹的哦。因此,絕對不要!

  5、如果有高血壓,或者心臟病的話

  千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練,說明自己的身體情況,讓老師告知你哪些動作不可做。

  手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。

  6、瑜伽練習(xí)地點有講究

  要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境,若有條件,選擇室外練習(xí)更佳,服裝的話,應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣。

  適合睡前練習(xí)的瑜伽動作

  脊柱扭動式

  1.收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  2.吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點。

  小貼士

  轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  功效

  可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。

有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)

  束角式

  1.坐在床上,然后將膝蓋稍微的彎曲,腳掌要靠在一起,兩只手抓住腳,背一定要挺直。

  2.吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

  小貼士

  練習(xí)的過程中要將我們的膝蓋與地面緊緊地貼合,完成姿勢之后,請放松我們的大腿,調(diào)整呼吸,進(jìn)行下面的動作練習(xí)。

  功效

  多練習(xí)這個動作,可以幫助我們促進(jìn)腎臟、前列腺和膀胱的健康;對于緩解腰椎不適也有很不錯的功效。

  結(jié)語:看了上述內(nèi)容,相信大家對于睡前瑜伽應(yīng)該都有了很詳細(xì)的了解了吧!練習(xí)睡前瑜伽不僅可以有效的緩解我們的失眠癥狀,還可以幫助我們有效的美體塑形,幫助我們塑造更加迷人的身體曲線。后,我們希望大家通過練習(xí)瑜伽都可以有所收獲。

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