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減肥瑜伽的好處 產(chǎn)后練瑜伽幫你減肥塑形(3)

  產(chǎn)后瘦身瑜伽練習(xí)

  飛鳥式

  理療效果

  另外還可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感,同時對于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。

  動作提示

  坐在地板上,將右腿在身體右側(cè)拉伸,左腿回蜷,腳心貼在右腿根部,注意身體應(yīng)保持直面向前,不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心,挑起胸腰。

  挺起胸部的時候,我們的內(nèi)臟器官就會有很好的感應(yīng),堅持這樣的練習(xí)還可以幫助我們的久坐一族緩解身體僵硬的現(xiàn)象哦!

  雙臂向兩側(cè)打開與肩平,收緊后背,微微收回下巴,眼睛斜向上四十五度遠望??刂凭鶆虻暮粑?。

  雙手攀足

  全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的大程度。

  當然,每個人的體質(zhì)有所不同,我們在練習(xí)的時候要了解自己的身體極限。把握身體的極限才能避免運動損傷的發(fā)生。

  稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位??蛇B續(xù)做10-15次。

  船式

  仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

  蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。

  塔尖式

  理療效果

  降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝,鍛煉雙腿。讓血液流向大腦,促進大腦聰明,更有活力。

  動作提示

  以手臂和膝蓋支撐地面,都保持在90度的位置。將左腿向后伸直,左腳尖與右膝,右手三點在一條直線上,支撐身體,左手大臂貼近耳朵。

  吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn),下巴收回??刂凭鶆虻暮粑?。

  由頭至腳尖依次伸展,吸氣是在依次回原身體,呼氣時回到起始姿勢。

  側(cè)面伸展

  加強了身體的伸展性,很好的修飾了手臂的線條,針對身體中段起到調(diào)理輔助功效,同時對減少腰部脂肪有很好的效果。

  動作提示

  跪于墊子上(金剛坐式),雙手掌心向前置于墊子上,腳尖勾回,吸氣時,伸直雙膝,呼起始將胸椎脊柱下沉,變成頂峰的姿勢。

  保持這個姿勢控制均勻的呼吸,吸氣時微彎曲左腿膝關(guān)節(jié),將大腿膝蓋向上抬起,盡量伸直(達到自己的狀態(tài)為佳)。

  呼氣時將胸椎脊柱再次下沉,控制均勻的呼吸。依次回原回到起始的動作,金剛俯臥式放松。

  結(jié)語:關(guān)于產(chǎn)后瑜伽,我們就介紹到這里了產(chǎn)后練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們的媽媽們有效的恢復(fù)身體機能,還有很好的塑形作用。今天,我們和大家分享了不少的理療瑜伽動作,堅持練習(xí)這些瑜伽動作就可以幫助我們有效的實現(xiàn)減肥塑形的目的。

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