瑜伽視頻教程 瑜伽幫你打造迷人氣質

　　但是氣質這種東西該怎么煉成呢，有人說跳舞，有人說讀書，有人說...等等很多，但是有沒有一種是既能改變氣質，又能幫助塑造完美身形的呢，有，你可以經常練習瑜伽試試，過一段時間，身邊人的眼神，就會給你很大的驚喜。

　　駱駝式

　　采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來。

　　上狗式變式

　　俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側彎曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，慢慢將左腿抬離地面。

　　弓式變式

　　俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。

　　下狗式變式

　　采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。

　　俯臥扭動式

　　俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側，手掌撐住地面，頭部偏向右側，左手置于左耳處，左臂抬離地面。

　　橋式

　　仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　坐角式

　　功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰

　　效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　氣質這種東西是說不清的，但是它的確存在，一個真正能夠讓人記住的女人，并不是她有多么美麗的外貌，這個世界上漂亮的臉蛋從來不缺少，但是既漂亮，又能讓人牢牢記住地，無非是她們還擁有的氣質。

　　上面的這些瑜伽動作就可以很好的幫助大家改善自身的氣質，本身沒有氣質的，可以幫你塑造出來，本來有的，可以幫你再錘煉一下，讓你顯得越來越動人，有氣質的女人才是美。