瑜伽視頻 幾個動作幫你舒緩心理壓力
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時間:2024-12-06 12:39每天工作了一天,拖著疲憊的身軀回家,你是不是覺得自己的日子就像在得過且過一樣?何不讓自己的生活多點(diǎn)色彩?在睡覺前練練減壓瑜伽,把一天的疲憊全部消除,把自己受的委屈用瑜伽來得以放松,豈不是兩全其美嗎?
每天坐在電腦前長時間工作,經(jīng)常會使得腰酸背痛以及腰腿部位脂肪堆積,形成游泳圈和大象腿,如何才能夠避免這種情況呢,小編推薦你做減壓塑身瑜伽,讓你隨時隨地做瑜伽既能夠減壓緩解疲勞還能夠瘦腰腿塑身,一舉兩得!
第一步:身體平坐地面,兩腿往前伸直,腳跟腳趾并攏,上半身立直,雙手自然垂直于體側(cè),眼睛目視前方,保持10秒。
第二步:左腳彎曲,將左腳腳跟放在左腳大腿下面,腳背朝下,上半身保持立直,右腿伸直稍向右側(cè)轉(zhuǎn),保持10秒。
第三步:上半身稍往左側(cè)轉(zhuǎn)同時向前傾一點(diǎn),右手向前伸直抓住右腳,左腳小腿架在右腳大腿上面,腳心朝上,左手往左邊伸展出去,保持10秒。
第四步:基本姿勢保持不變,上半身稍往左側(cè)轉(zhuǎn)同時向前傾一點(diǎn),右手向前伸直抓住右腳,左腳小腿架在右腳大腿上面,腳心朝上,這是伸直的左手往后摟住腰部右側(cè),保持10秒。
第五步:回到第一步動作,身體平坐地面,兩腿往前伸直,腳跟腳趾并攏,上半身立直,雙手自然垂直于體側(cè),眼睛目視前方,保持10秒。
第六步:保持自然呼吸,頭部低下,上半身向下彎曲,雙腿緊繃,雙手抓住兩腳腳心,將頭部貼于兩臂之間,盡量讓自己的胸部貼緊大腿,保持10秒。
第七步:慢慢吸氣,雙手抓住兩腳腳趾,雙手繃直,上身慢慢向上抬起,保持10秒。
第八步:背部貼地仰臥,雙腿彎曲,盡量使小腿緊貼大腿后側(cè),雙手放在身體兩側(cè),掌心向下,放松,保持10秒。
第九步:雙手慢慢放于背部,臀部開始往上抬起,雙腳要支撐好全身的重量,保持10秒。
第十步:背部與臀部幾乎全部離開地面,向上抬起,利用腰部與腹部力量控制好身體平衡,保持10秒后結(jié)束動作。
眼鏡蛇式——緩解背痛
step1 俯臥在瑜伽墊上,兩腿打開與肩同寬,腳背繃直,雙手屈肘夾住身體,兩掌放在胸側(cè),下巴點(diǎn)地。
step2 吸氣,擴(kuò)大胸腔,通過時慢慢提高雙臂,將上半身抬起地面。
step3 伸直雙臂,盡可能地向后伸展腰背,同時頭向后仰。保持3-5個呼吸,然后休息10秒,重復(fù)5次。
作用
*挺直腰桿,幫助人體循環(huán)機(jī)制。
*伸展脊椎和背部肌肉,放松緊張的情緒。
*預(yù)防并減輕腰痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤疼痛、背部疼痛。
有研究發(fā)現(xiàn),每天做三次瑜伽能夠很好的改善情緒,因?yàn)榻?jīng)常的練習(xí)瑜伽可以提高體內(nèi)氨基酸的水平,這個對人體的大腦功能還有神經(jīng)中樞的運(yùn)轉(zhuǎn)情況都起到了至關(guān)重要的作用,所以可以很有效的達(dá)到放松心情的功效。
現(xiàn)在人工作繁忙,不注重生活作息以及規(guī)律等等,就容易造成身體各個部位的損害病變,以及脂肪堆積,見天小編給大家推薦的這套瑜伽動作,很簡單的幾個動作就可以讓你舒緩壓力,拋棄掉負(fù)面情緒。