瑜伽視頻 輕松打造性感小蠻腰

　　還在為水桶腰而苦惱嗎，還在為粗壯的腰身而感到自卑嘛，其實(shí)都是完全沒必要，只要經(jīng)常性的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，有針對性的來解決腰腹部的贅肉，這些問題都可以很有效的解決掉，你也可以擁有完美腰身。

　　下面就來跟小編一起學(xué)習(xí)怎么來解決掉這些惱人的問題吧，只需要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，輕松幾步就能打造完美的你，還等什么，現(xiàn)在就趕緊來學(xué)一下吧。

　　1.側(cè)三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2.站姿前屈：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　3.兒童式變式：跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　4.坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　5.半月式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　6.勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　7.眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

　　8.山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　Part 1 -- 腹部扭轉(zhuǎn)

　　Step1：雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。

　　Step2：頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。

　　Part 2 -- 側(cè)板式

　　Step1:單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動作。

　　Step2:上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。

　　Step3:右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。

　　Step4:左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可伸展側(cè)腰與緊實(shí)側(cè)腹肌肉。

　　Part 3 -- 斜角式

　　Step1:雙腳打開約3~4個肩膀?qū)?，右腿彎曲下壓成?cè)弓箭步，大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳后預(yù)備。

　　膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。

　　Step2：右手肘靠向右腿，重復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。

　　進(jìn)階版 Step3：步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實(shí)腹部線條。

　　瑜伽作為一種非常時尚的運(yùn)動，它的魅力自然不用多說，從它受到那么多人的喜愛就能看出來，無論是作為一項(xiàng)時尚運(yùn)動，還是減肥運(yùn)動，效果都是非常出眾的，經(jīng)常的練習(xí)，毒死很提非常有好處。

　　上面的這些動作就是專門為想擁有緊致小蠻腰的女性們所設(shè)計(jì)的，有針對性的進(jìn)行腰部塑身，過一段時間你就會發(fā)現(xiàn)自己也能輕松擁有迷人小蠻腰，完美的身材再也不是遙不可及。