對于很多在辦公室里遇到的白領(lǐng)一族來說,經(jīng)常會遇到腰酸背痛等情況,這些都是讓人非??鄲赖?,那么我們該如何來解決這些問題呢,畢竟經(jīng)常坐著工作,不運動,這些情況還會越來越加劇,所以一定要注意。

  對于這類人群來說,瑜珈是一個非常好的方式,不僅可以緩解體內(nèi)的各種不適,還能幫助身體改善血液循環(huán),加速體內(nèi)新陳代謝,從而使得身體變得越來越健康,精神也越來越好,下面就來學(xué)習(xí)一下吧。

  擴胸

  腰背直立、肩膀放松,面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。

  吸氣肘關(guān)節(jié)合攏,呼氣肘關(guān)節(jié)完全向后打開,展開胸廓。勻速緩慢移動。10-20 次反復(fù)。

  它可以讓你體態(tài)變更好

  這個動作對于含胸的人有很好的幫助,展胸、拉背,會讓你看起來更輕盈更挺拔。糾正正確體位,并且能夠柔和的按摩心臟和胸腔 。

  每天對坐在電腦面前的你,有沒有覺得肩膀越來越緊,脖子也越來越僵硬,年底工作壓力變大,是不是肩頸處會隱隱覺得有針扎般地疼痛感?

  如果現(xiàn)在你不由得頻頻點頭,Bingo,就是你,快來跟著我們一起運動!

  抬起頭挺起胸,打開你的肩,簡單的小動作無論在家,哪怕是在辦公桌前,你都可以做。把它們記下來,跟著美麗的瑜伽老師一起做,讓自己變得健康起來!

  半臂肩周旋轉(zhuǎn)

  始終保持手指搭在肩頭。

  吸氣肘關(guān)節(jié)從前至上,手臂盡量貼近耳朵。呼氣從上至后再向下。

  讓肘關(guān)節(jié)在自己的前方,上方,后方劃一個大圓。

  勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向,從后向前10次旋轉(zhuǎn)。

然后換反方向,從后向前10次旋轉(zhuǎn)

  它可以讓你肩周更靈活

  增強肩周的靈活和柔韌性,消除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動障礙。

  如果你有上過瑜伽課,一定會有這樣的經(jīng)歷。本以為自己的動作已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn),肩膀也已經(jīng)打的很開,這時老師過來輕柔的一調(diào)整,頓時覺得又酸又痛有點堅持不住,原來這才叫到位!

  試著讓自己每個動作都做到位,雖然鍛煉時流汗不止,甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎,但練過之后你一定會覺得,全身都變得更加輕松。何況,這樣鍛煉肩頸的動作一目了然,不如,現(xiàn)在就在座位上試試看吧!

  全臂肩周旋轉(zhuǎn)

  腰背直立,肩膀放松,手臂伸長。

  吸氣手臂從前至上,手臂盡量貼近耳朵,呼氣從上至后再向下。 讓手臂在自己的前方,上方,后方劃一個大圓。

  勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向,從后向前10次旋轉(zhuǎn)。

  它可以讓你手臂更舒展

  增強肩周的靈活和柔韌性,消除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動障礙。舒展手臂,修飾不良體態(tài)。

  你能用手臂劃出大圓嗎?從前至上,再從上至后再向下,說起來容易,但要真想劃出一個像老師這樣如此標(biāo)準(zhǔn)的圓來,絕非易事。但你會被誘惑到的是,這個動作會非常好的舒展你的手臂,從而肌肉線條也會變得更加漂亮。

  如果喜歡,還可以把手臂向兩側(cè)伸展呈一條直線,抬起手掌,先逆時針劃10次小圈,然后反方向順時針再劃10個小圈。

  上面的這些動作是不是看起來很簡單呢,可以很快速的就學(xué)會,關(guān)鍵之處在于你要能夠堅持住,這樣效果才能夠加倍,并且在練習(xí)的時候要注意動作的規(guī)范性,這樣才能真正達到鍛煉的效果,并且避免一些不必要的傷害。

  瑜伽這種運動是需要經(jīng)常練習(xí)的,只有這樣才能夠顯露出它卓越的效果,現(xiàn)在越來越多的人來練習(xí)瑜伽,不僅是因為它的效果卓越,更因為經(jīng)常練習(xí)可以讓心里壓力釋放掉,整個人變得越來越輕松。

  能堅持住嗎?這個動作一樣可以讓你的手臂線條更加漂亮,知道你會按捺不住,一起來吧!

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