瑜伽視頻 白領(lǐng)練習(xí)的午休瑜伽

　　現(xiàn)在很多白領(lǐng)由于經(jīng)常坐著工作，所以腰腹部位的贅肉越來(lái)越多，這是非常讓人苦惱的，那么應(yīng)該如何解決這個(gè)問(wèn)題呢，其實(shí)利用每次休息時(shí)間，起來(lái)走動(dòng)一下，練習(xí)一下吧簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，就可以很好的幫你解決掉這些煩惱，在辦公室，休息室等等，只要有場(chǎng)地的，都可以進(jìn)行練習(xí)。

　　其實(shí)只要注意平時(shí)的運(yùn)動(dòng)方式還有活動(dòng)量就可以很輕松的解決掉這些問(wèn)題，這些都是我們平日里的運(yùn)動(dòng)做的不到位引起的問(wèn)題，并且經(jīng)常練習(xí)，還可以有效的幫助緩解掉精神和心理上的疲勞，有效解決因?yàn)楣ぷ鲏毫Χ鸬纳眢w疲憊，還你一身輕松。

　　下面就來(lái)給大家講講怎么利用休息時(shí)間來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，幫助自己解決掉自己的身形缺陷，完美的塑造身材，并且預(yù)防一些疾病的產(chǎn)生，比如頸椎病，肩周炎等等問(wèn)題，下面就來(lái)跟小編一起學(xué)習(xí)一下吧。

　　什么是午休瑜伽

　　午休時(shí)間只是吃個(gè)飯就打發(fā)過(guò)去的話實(shí)在是太浪費(fèi)了?，F(xiàn)在，既不會(huì)浪費(fèi)午休時(shí)間，又能輕松進(jìn)行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。這是無(wú)論是要好身材還是要好心情，都能幫你輕松實(shí)現(xiàn)的健康減肥瑜伽方法。

　　午餐前，在辦公桌旁，就能輕松練習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作(1)

　　舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問(wèn)題。

　　1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。

    　2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動(dòng)作期間進(jìn)行3～5次呼吸。有意識(shí)地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動(dòng)作相同。左右各做一次動(dòng)作。

　　動(dòng)作(2)

　　在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周?chē)募∪?，預(yù)防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

　　1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個(gè)翹腿的動(dòng)作，右手往上伸直，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。

　   2、右手手肘向后背彎曲，同時(shí)左手繞向后背，用一只手抓住另一只手。頭稍微往后仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動(dòng)作期間做3～5次這樣的呼吸。然后再吸氣，手和腳恢復(fù)到原來(lái)坐著兩手放下的動(dòng)作。換右腿翹到左腿上做動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作不變。左右兩邊動(dòng)作各做一次動(dòng)作。

　　動(dòng)作(3)

　　身體向后傾，抬起一條腿，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉腹部和背部肌肉?？梢允站o腹部，調(diào)整姿勢(shì)。

　　1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時(shí)收緊腹部，身體稍微向后靠。

　　2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開(kāi)。同時(shí)，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當(dāng)腿抬高到身體前方時(shí)，保持住這個(gè)姿勢(shì)，大概是做3～5次呼吸的時(shí)間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時(shí)動(dòng)作不變。左右腳各做動(dòng)作一次。

　　在化妝室、洗手間就可以輕松練習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作(1)

　　在一個(gè)人的單間可以悄悄做的轉(zhuǎn)動(dòng)身體的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以刺激腸道，從而幫你解決便秘問(wèn)題。對(duì)于瘦腰也有很好的效果。

　　1、左腳搭在右腳上面，做一個(gè)翹腿的動(dòng)作。右手手肘放在左大腿的外側(cè)，拉伸手肘。吸氣，拉伸腰部脊梁骨。

　　2、一邊吸氣，兩手合起掌心，一邊用上面的手來(lái)壓下面的手，臉朝向左上方，動(dòng)作做2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。然后進(jìn)行下一個(gè)吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉(zhuǎn)回原位。換另一邊手腳時(shí)動(dòng)作不變。左右兩邊各做一次動(dòng)作。如果要解決便秘問(wèn)題的話，從左邊開(kāi)始扭轉(zhuǎn)腰部效果會(huì)更好。

　　動(dòng)作(2)

　　通過(guò)促進(jìn)面部血液循環(huán)達(dá)到美肌、豐富表情的效果。而且可以讓聲音更加明亮。

　　盡量睜大眼睛，張大嘴和擴(kuò)大鼻腔，眼睛看向兩條眉毛中間的位置，一邊用鼻子吸氣，一邊用喉嚨發(fā)出聲音，同時(shí)做吐舌的動(dòng)作。舌頭要盡量往外伸，感到比較難呼吸時(shí)，一邊吸氣一邊恢復(fù)動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)需要做1～3次。

　　動(dòng)作(3)

　　腳往后伸直，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化腰和腿的力量。從而消除腿部疲勞以及水腫。集中注意力來(lái)做這個(gè)動(dòng)作效果會(huì)更好。

　　1、兩腿打開(kāi)到與腰同寬，兩手放在洗手臺(tái)上，然后往后退一步。

　　2、一邊吸氣，左腳一邊往后提。呼氣的同時(shí)，身體往前傾。左腿腳后跟往后抬，身體和地面保持平衡。臉朝正前方，動(dòng)作期間呼吸的次數(shù)是3～5次。前胸和后腳要跟地面拉開(kāi)，要保持身體的平行。接著，一邊自然地呼吸然后慢慢放下腿，上半身站直。反方向動(dòng)作不變。左右各做一次動(dòng)作。

　　上面的這套動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，我相信一定會(huì)對(duì)大家有所幫助的，只要堅(jiān)持練習(xí)，效果非常的好，讓你身材越來(lái)完美的同時(shí)，還能塑造身心，解決掉心里上的一些問(wèn)題，從而達(dá)到身心放松的目的。