都說手是女人的第二張臉,如果手部保養(yǎng)得好的話,基本也可以看出他的生活狀態(tài),而如果擁有一雙纖細(xì)修長的手臂,那么就更加完美了,但是并不是每一個女性都擁有完美修長的手臂的,有些人就經(jīng)常因為手臂的瑕疵而感到苦惱,如果手臂粗壯的話,可能即使你本身不重,也會顯得非常壯實。

  經(jīng)常會有人問,瘦手臂的快方法是什么呢,有人會選擇節(jié)食,其實這樣是不行的,首先它不一定是會瘦手臂,即便是瘦下來了,手臂處的贅肉也會顯得非常松弛,加快老化的速度,所以選擇一個合適的運(yùn)動方式來進(jìn)行鍛煉,才是正確的。

  下面小編就來給大家講講關(guān)于怎樣利用瑜伽來瘦手臂,利用這種方式來進(jìn)行減肥,不僅可以讓你的手臂非常快速的瘦下來,而且不會出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象,反而會越來越緊致,下面就趕緊來跟小編學(xué)習(xí)一下吧。

  (1)徹底告別“擺擺手”——手臂旋轉(zhuǎn)式

  第一步:坐姿準(zhǔn)備;

  第二步:雙臂左右側(cè)平舉,掌心向下;

  第三步:保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習(xí),每個方向10圈;

  塑身提示:盡量收緊整個臂部的肌肉,雙肩放松不要聳起,手臂始終保持與地面平行,畫圈時身體不要跟著動,將注意力放在大臂處。

  功效:延伸整個手臂線條,使其更加緊實,讓你徹底告別“擺擺手” 。

  (2)快速擁有柔軟順滑雙臂——臂部伸展式

  第一步:坐姿或站姿準(zhǔn)備,保持背部的挺直。

  第二步:吸氣時,將雙手在胸前平舉,手腕處交叉讓手掌心相對,十指相握。

  第三步:呼氣時,向下彎曲雙臂,同時肘尖向外打開。

  第四步:接著,手臂由里向外掏出,盡量伸直雙臂,停留10秒。

  第五步:再次吸氣時,向上彎曲雙臂,雙肘打開,隨呼氣,雙手由里向外掏出,放松雙手,反復(fù)練習(xí)3—5次。

  塑身提示:始終讓雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下練習(xí),如感覺手部比較緊張,就在自己的極限停留即可。

  功效:伸展雙臂線條,促進(jìn)手臂區(qū)域肌膚的血液循環(huán),恢復(fù)肌膚彈性,同時靈活手腕關(guān)節(jié)。

同時靈活手腕關(guān)節(jié)

  (3)緊實臂部肌肉——牛面式

  第一步:坐姿準(zhǔn)備。

  第二步:彎曲右膝,將右腳盡量收至左臀外側(cè),緊貼臀部;

  第三步:再次彎曲左膝,左腳收至右臀外側(cè),(如果身體可以的話,試著讓兩膝關(guān)節(jié)盡量上下對齊。)挺直腰背,雙手搭放在身體兩側(cè);

  第四步:吸氣,右臂高舉過頭頂,同時彎曲手肘,將右手掌心搭放在兩肩胛骨之間,左臂于后背環(huán)繞雙手掌心相扣。停留20秒。 (可以試著將你的右手肘尖拉近在頭頂百匯穴后方

  第五步:隨呼氣,松開雙手,還原身體。

  塑身提示:盡量在自己的極限去練習(xí),這樣可以達(dá)到更好的效果,如果你的雙手在后背無法相扣,那么就停留在你身體能力的范圍內(nèi)就可以了。

  功效:充分燃燒手臂處的多余脂肪,緊實雙臂肌肉,美化手臂線條,消除肩部僵硬,很好的預(yù)防肩周炎。

  (4)塑造迷人纖細(xì)的手臂——鷺變化式

  第一步:選擇一個坐姿準(zhǔn)備。

  第二步: 吸氣時,雙臂在胸前平舉,手掌心朝上。

  第三步:讓右臂放在左臂上方,使手肘間相疊,呼氣時,向上彎曲手臂,同時將雙臂相繞,手掌心相對,大拇指指向鼻尖方向。

  第四步:吸氣,手指肩引領(lǐng)整個雙臂向上延伸,讓大臂平行與地面,眼睛看向正前方。保持20秒的時間。

  第五步:隨呼氣,慢慢的松開雙手還原。

  塑身提示:盡量將雙手向上牽引,注意不要擠壓到胸部。

  功效:靈活手肘和手腕關(guān)節(jié),消除大臂處多余的贅肉,從而幫助整個手臂更為纖細(xì)。

  結(jié)語:能夠擁有完美結(jié)實的玉臂是每個女性都希望的,所以我相信只要你能夠堅持練習(xí)下去,不出一個月,效果就能很明顯的看出來了,所以趕緊抓進(jìn)來練習(xí)吧,不然冬天了,衣服越穿越厚,本來手臂就粗壯的,這下子看起來會更胖了。

點擊查看更多:瑜伽減肥 瑜伽視頻 瑜伽視頻教程 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁