怎樣瘦身才有效,是很多女性心中的一大疑問,也是想知道的一個(gè)問題,運(yùn)動(dòng)就是一種很好的方式,可是每天忙忙碌碌,哪里有時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng),也就只有每天下班時(shí)候拿一點(diǎn)時(shí)間,可是睡覺之前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),很容易引起神經(jīng)興奮,從而使得自己失眠,這樣也是不好的,那么在睡前做什么樣的運(yùn)動(dòng),才能夠既能瘦身又可以達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的呢。

  其實(shí)瑜伽就可以很好的幫你解決掉這些問題,昨晚瑜伽后不僅不會(huì)全身出汗,肌肉酸痛,還可以達(dá)到很好的減肥瘦身效果,同時(shí)讓你更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中去,所以現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)女性會(huì)選擇去練習(xí)瑜伽達(dá)到改善身材的目的,運(yùn)動(dòng)完之后,舒舒服服進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中去,該是一件多么美妙的事情。

  睡前瑜伽不僅可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)還可以幫助你穩(wěn)定好呼吸頻率,睡前如果進(jìn)行瑜伽練習(xí),可以很好地幫助我們的身體起到一個(gè)拉伸作用,讓你第二天一大早起來感到精力充沛,活力四射,為一天的工作做好了一個(gè)完美的鋪墊 ,下面就趕緊來和小編一起學(xué)習(xí)一下吧。

  【開髖動(dòng)作】

  開髖為瑜伽中很重要的動(dòng)作,可幫助血液循環(huán)流通,鄭一品也解釋,由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng),藉由開髖動(dòng)作可強(qiáng)化骨盆周圍血液循環(huán),具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。

  Step1

  先平躺于地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開,膝蓋下沉靠近地面,并將腳掌對(duì)腳掌。

  Step2

  將雙手放在髖骨上,停留動(dòng)作5-10分鐘。

停留動(dòng)作5-10分鐘

  TIPS

  開髖動(dòng)作持續(xù)較久時(shí),會(huì)感覺腿部發(fā)麻,可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身,較不會(huì)傷到后背、脊椎。

  【側(cè)躺扭轉(zhuǎn)】

  睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,建議可直接平躺地進(jìn)行,在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群,此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

  Step1

  先平躺于地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。

  Step2

  右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側(cè),左手打直平放地面。

  Step3

  視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣,調(diào)節(jié)呼吸頻率。

  TIPS

  若覺得下犬式腿后側(cè)筋很緊,無法打直,可嘗試將腳尖踮起,雙膝彎曲,維持頭向下沉且手臂打直,臀部推高,調(diào)整呼吸直到腿可向后伸直。

  【前彎鴿式】

  前彎鴿式可伸展雙腿外側(cè)肌群,尤其對(duì)于平日缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐的上班族,可促進(jìn)下半身血液循環(huán),避免廢物囤積于下半身,防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積,建議可先從下犬式開始,幫助你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身,更快進(jìn)入前彎鴿式動(dòng)作。

  Step1

  雙手打開略大于肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點(diǎn)地,手臂撐起上半身離地,上身與雙手臂、雙腿呈90度。

  Step2

  腳掌往后踩地、臀部向后推高,人與地面呈現(xiàn)大三角形,整個(gè)背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式,停留至少5個(gè)呼吸。

  Step3

  右腳跟離地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左腳外側(cè)平貼地面且略微彎曲。

  Step4

  雙肘撐地,右大腿前側(cè)和膝蓋著地,腳尖點(diǎn)地保持平衡,確認(rèn)骨盆回正,勿抬起或歪斜,再將雙手完全向前伸直,身體、右腿至腳背處都完全貼地,上身力量放在左腿,停留5-10分鐘后換腳重復(fù)動(dòng)作。

  TIPS

  筋較硬者,建議可將毛巾墊在左臀下輔助,確認(rèn)臀部不會(huì)一高一低歪斜,避免受傷。

  上面就是給大家介紹的一些可以很好幫助大家達(dá)到減肥瘦身并且可以提高睡眠質(zhì)量的睡前瑜伽,我相信一定會(huì)對(duì)大家有所幫助的,只要記得堅(jiān)持練習(xí),效果是非常好的,你也可以變身苗條纖細(xì)的瘦美人。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽 瑜伽視頻 睡前瑜伽 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁