瑜伽視頻教程 練習(xí)瑜伽可以讓手臂纖細(xì)

　　經(jīng)常坐著不動(dòng)的人，經(jīng)常會(huì)遇到手臂粗壯的問題，因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)，手臂上的脂肪長期堆積下來，就會(huì)變得越來越粗，非常的影響美觀，那么我們該如何來解決這個(gè)問題呢，練瑜伽就是一種非常好的方式，可以幫助你很好的鍛煉到手臂處的肌肉，讓它變得更加緊實(shí)有彈性重返年輕態(tài)。

　　其實(shí)對于很多人來說，自己本身并不是很肥胖，體重也都是處于標(biāo)準(zhǔn)線之內(nèi)的，但是看起來就是顯得比實(shí)際體重要重得多，這是為什么呢，其實(shí)說到底還是因?yàn)槭直厶至耍跃蜁?huì)顯得整個(gè)人看起來都特別的肥胖，所以你需要適當(dāng)?shù)木毩?xí)來進(jìn)行練習(xí)，對手臂進(jìn)行塑形。

　　長期的缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得手臂變得非常松垮，這樣的話看起來就比較顯老。還且跑動(dòng)起來的話，手臂一抖一抖的，很影響美觀，所以緊實(shí)有彈性的手臂才是年輕的法寶，下面就是小編給大家準(zhǔn)備的一些可以有效幫助解決掉手臂處贅肉的問題，現(xiàn)在趕緊來一起練習(xí)一下吧。

　　適宜場合

　　工作間隙，坐在椅子上休息時(shí)。

　　曲臂式

　　1.上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。

　　2.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

　　功效

　　預(yù)防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉，美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán)，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防五十肩。

　　小叮嚀

　　練習(xí)時(shí)注意手肘不可移動(dòng)，彎肘時(shí)保持位置與肩同高，可依個(gè)人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習(xí)效果。

　　難易度：★

　　椅上肩臂式

　　1.坐正于椅上1/3處，挺直腰背。

　　2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。

　　3.還原，換手再做一次。

　　4.左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸。

　　5.還原，換手再做一次。

　　功效

　　手臂抬平，向內(nèi)收縮會(huì)使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進(jìn)而雕塑手臂線條。

　　小叮嚀

　　練習(xí)步驟時(shí)，初學(xué)者雙手若無法在背后互握，可借助毛巾以漸進(jìn)方式練習(xí)，切勿勉強(qiáng)，解除肩頸僵痛，3分鐘即刻起效。

　　難易度：★★

　　上面就是給大家準(zhǔn)備的一些針對手臂處肌肉的瑜伽練習(xí)方法，經(jīng)常練習(xí)的話，會(huì)讓你的手臂顯得更加纖細(xì)修長美麗，所以說如果你想要解決掉手臂處難看的拜拜肉的話，那么就趕緊來練習(xí)一下吧，效果非常的顯著，你一定可以變身成為你心中的長臂女神的。