瑜伽受到越來(lái)越多人的喜愛(ài),它的減肥功效,還有各項(xiàng)塑身優(yōu)點(diǎn),都受到了很多人的青睞,或許他減體重的速度沒(méi)有用其他一些激烈運(yùn)動(dòng)來(lái)的快速,但是塑身的效果卻是其他運(yùn)動(dòng)所望塵莫及的,這也是為什么現(xiàn)在有那么多的女性朋友會(huì)來(lái)選擇練習(xí)瑜伽的原因。

  對(duì)于經(jīng)常坐著上班的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō),腰兩側(cè)的贅肉是非常讓人頭疼的,堆積成一層一層的游泳圈,看起來(lái)非常的難看,買褲子的時(shí)候經(jīng)常因?yàn)閯e人問(wèn)你穿多大碼的褲子而感到尷尬,不好意思說(shuō)出來(lái),那么該怎樣才能甩掉這討厭的的水桶腰呢,,現(xiàn)在就老跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下兩套瑜伽瘦腰體式吧。

  瘦腰瑜伽第一式

  脊柱扭轉(zhuǎn)式

  1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上,雙腳自然并攏,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收緊,兩手扶在膝蓋上,做好準(zhǔn)備。

  2、左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放于右膝的外側(cè),腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來(lái),夾角接近90度,膝蓋盡量往內(nèi)收攏,不要往外側(cè)打開(kāi)骨盆。

  3、左腳踩穩(wěn),然后彎曲右膝,右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方,用左手扶著腳腕,并慢慢收攏右側(cè)的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩(wěn)的姿勢(shì),而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。

  4、右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側(cè),右手扶著大腿根的外側(cè),同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰,并往上舉起左臂,連同側(cè)腰和背部都往上伸展。

  5、左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰,令上身完全朝向左側(cè),左肩拉伸開(kāi)來(lái),充分打開(kāi)胸廓,并且扭頭,視線落于后方,以這個(gè)此時(shí)持續(xù)深呼吸5次,后慢慢轉(zhuǎn)回來(lái),恢復(fù)1的姿勢(shì),換邊重做動(dòng)作。

恢復(fù)1的姿勢(shì),換邊重做動(dòng)作

  瘦腰瑜伽第二式

  駱駝式

  1、雙腿并攏,屈膝跪地,骨盆立起來(lái),上身與大腿連成直線,大腿與小腿成90度直角,挺直上身,手臂屈肘,兩手從后方扶著后腰,腳趾撐地,呼吸1次準(zhǔn)備。

  2、吸氣,腹部與胸部往上提拉,然后呼氣,扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓,令背部進(jìn)一步往后上方伸展,視線望向斜前方,注意骨盆不要過(guò)度往前傾出,避免做成拗腰的姿勢(shì)。

  3、再次吸氣,左手往正上方伸展,腹部與胸部往上提拉,視線望向左手指尖,并且大腿往前推出,臀部下沉并收緊,但腰部不要往后拗。

  4、保持全身這個(gè)姿勢(shì)下,放下伸直的左臂,左手從后方扶著左腳腳跟,視線也跟著下降,往左側(cè)扭頭,右手繼續(xù)往腰部施壓,拉伸腰腹。

  5、一邊吸氣,一邊往上伸展右臂,頭扭回來(lái),視線望向右手指尖,注意左右手臂盡量處于同一條直線上,左手扶穩(wěn)左腳,保持全身平衡。

  6、然后以同樣的方式,放下右手,扶著右腳腳跟,雙腳繃直,腳背貼地,腳掌朝上,身體的前側(cè)都往后拉伸開(kāi)來(lái),包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài),呼吸5次。

  7、左手松開(kāi),扶在后腰上,微微施力,往前推壓,令腰部和大腿往前傾出,緩緩地仰起身體,恢復(fù)1的姿勢(shì),恢復(fù)的時(shí)候動(dòng)作盡量輕緩,以免拉伸身體。

  想要甩掉那討人厭的游泳圈,只有靠運(yùn)動(dòng)才能有效地解決掉,運(yùn)動(dòng)減肥不像節(jié)食一樣容易反彈,也不會(huì)對(duì)身體造成傷害,是一種非常健康的減肥方式,從現(xiàn)在越來(lái)越多的人去選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行塑身,就可以看出來(lái)了。

  上面就是給大家介紹的一些可以有效幫助你解決腰部贅肉的瑜伽動(dòng)作,只需要每天利用空閑時(shí)間來(lái)進(jìn)行一段時(shí)間的的練習(xí),就可以取到很好的效果,你也可以輕松變身逼人小蠻腰,惹來(lái)他人的艷羨,趕緊每天抽時(shí)間來(lái)練習(xí)一下吧。

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