瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽幫你去除腿部浮腫美化腿型

　　對于辦公室一族來說，經(jīng)常的坐著工作，特別容易造成腿部浮腫。讓整個腿部的線條變得特別松弛和難看，想要改變這種狀態(tài)嗎，那么就趕緊來練習(xí)瑜伽，改善腿部線條，重新還你迷人腿部曲線吧，還可以讓你的大腿變得更加緊實，腿部線條修長動人。

　　對于經(jīng)常坐著，下半身的脂肪就會特別的容易堆積起來，下面的這套瘦身瑜伽操，在辦公室里也可以輕松練習(xí)，每天只需要十到二十分鐘就可以輕松完成，讓你的雙腿不再臃腫，這整套運動可以有效地幫助塑造大腿還有小腿的線條，讓你的腿部線條越來越完美。

　　小編特地給大家整理了一套可以瘦腿去浮腫的瑜伽，在家里，辦公室里隨時隨地的都可以進(jìn)行練習(xí)，輕松快速的瘦腿，下面就趕緊來和小編一起過來練習(xí)一下吧，注意練習(xí)的時候要注意好動作的規(guī)范性，這樣才能達(dá)到更好的效果。

　　part1

　　1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達(dá)到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

　　2、腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關(guān)節(jié)，對于常坐辦公室的女性而言有放松、活動雙腳的功效。

　　part2

　　1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

　　2、完成動作一后，右手將左膝往內(nèi)拉，左手將右膝往內(nèi)拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒后可休息5秒，如此重復(fù)10次。該動作還能改善o型腿。

　　part3

　　1、身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在于緊實小腿肌肉，后成功瘦小腿。

　　2、然后，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。

　　part4

　　1、身體標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步并彎曲膝蓋，左腳向后一步，呈弓步狀。重心下壓。

　　2、然后身體重心向上，右腿由彎曲轉(zhuǎn)為伸直，重心落于此。左腳腳跟提起并帶動整條腿伸直，動作重復(fù)10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，后達(dá)到瘦腿的目的，堅持練習(xí)，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。

　　水腫型肥胖的癥狀

　　1.鎖骨沒有凹槽輪廓。

　　2.阿基里斯腱(也就是腳根骨和小腿的肌肉連接的肌腱)沒有明顯往地外凸出。

　　3.到了傍晚，感覺鞋子變擠、變緊。

　　4.腳踝部位肌肉松弛。

　　5.按壓腳趾的時候，放手之后，腳趾被按壓的部位會留白。

　　6.在下顎的下頜線處，長出了痘痘或是粉刺。

　　7.膝蓋上方無法伸直，而且腫脹變大。

　　8.早上起床的時候，馬上會起雞皮疙瘩。

　　9.一天的小便次數(shù)是3～4次。

　　10.喜歡喝冷飲。

　　上面就是給大家介紹的一些可以美化腿部線條的瑜伽動作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要堅持?jīng)常練習(xí)，一定可以取得很好的效果，很多經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人，都用事實給我們證明了它的效果非凡。