瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽幫你調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌

　　瑜伽里面有很多的動(dòng)作都可以達(dá)到減肥瘦身的效果，所以現(xiàn)在越來越多的人去選擇練習(xí)瑜伽來給自己進(jìn)行身形的塑造，讓自己的身材曲線變得更加的完美，從現(xiàn)在瑜伽館里經(jīng)常爆滿的情況就能看出來這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)火熱的勢頭。

　　練習(xí)瑜伽不僅可以很好地幫助身體塑形，還有一個(gè)非常大的好處就是幫助身體調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，讓你從內(nèi)而外的健康美麗起來，大家都知道內(nèi)分泌是影響到人身體健康的一個(gè)重要因素，如果內(nèi)分泌正常的話，那么體質(zhì)也是不會(huì)差的。

　　瑜伽動(dòng)作在練習(xí)的同時(shí)一定要注意好動(dòng)作的規(guī)范性，如果是初學(xué)者的話，那么要記住根據(jù)自己的實(shí)際情況來制定瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，不要一開始就練習(xí)動(dòng)作幅度比較大的動(dòng)作，那樣不小心的話，會(huì)導(dǎo)致身體受到一定程度上的損害，這樣就不好了。

　　1.瑜伽姿勢中的各種伸展動(dòng)作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。

　　2.身體前彎后仰的動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　3.扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。

　　4.身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的佳選擇和喜愛的姿勢。

　　溫馨提示：各式各樣的瑜伽減肥動(dòng)作一定要配合好準(zhǔn)確的呼吸方法，一定要找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因?yàn)椴徽_的呼吸方法會(huì)給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

　　一、貓伸展式

　　動(dòng)作

　　1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

　　2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

　　3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。

　　二、虎式

　　動(dòng)作

　　1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;

　　2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

　　3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

　　三、駱駝式

　　動(dòng)作

　　1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

　　2、感覺舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓;

　　3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

　　上面給大家介紹的一些瑜伽體式，可以有效地起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的情況，讓你從身體內(nèi)部美到外部，做一個(gè)健康自信的魅力女人，練習(xí)瑜伽的之后再搭配上適度的按摩，那樣效果更好，練習(xí)的時(shí)候要記得持之以恒。