瑜伽視頻 緩解壓力的自然瑜伽法

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:masue

發(fā)表時間:2024-12-06 12:47

  瑜伽是一種非常好的運動方式,不僅可以減肥瘦身,還能夠調(diào)節(jié)心理,幫你緩解掉因為過度勞累而造成的心理壓力,大家應(yīng)該也知道心理壓力過大會造成身心的傷害,對于人體是非常不好的。

  下面小編就給大家準備給了一套,組合起來的可以幫助大家解決心理壓力過大的這個問題,我相信一定會對大家有所幫助的,現(xiàn)在就趕緊的來練習一下吧,這是在傳統(tǒng)的瑜伽方法上,進行了一些改變的。

  自然瑜伽瘦身法

  通過呼吸法、瑜伽動作和冥想來調(diào)整身心狀態(tài)的“自然瑜伽瘦身法”,其健康和減肥的效果得到大家的認可。首先,可以矯正身體的歪曲不正問題,促進血液和淋巴液的流動,調(diào)整自律神經(jīng)的活動。因此,這套瑜伽動作對于緩解壓力、肩周炎和頭痛、發(fā)冷、疲憊感等慢性不適都有很好的效果。另外,堅持下去的話,還可以提高身體基礎(chǔ)代謝能力,避免脂肪囤積,形成易瘦體質(zhì)。

  一、慢慢地深呼吸

  自然瑜伽瘦身法的第一步是從調(diào)整呼吸開始的。我們平常在無意識之間,會進行淺呼吸和快速呼吸,但是瑜伽是通過慢慢的深呼吸來使身心達到統(tǒng)一狀態(tài)的。這樣一來,讓你身心煥然一新,感覺能量飽滿。請記住,要用鼻子吸氣,鼻子呼氣,而不是用嘴巴呼氣。

  動作1

  雙腳并攏站立,雙手雙掌合實,放在眉毛前方的位置上,一邊閉目慢慢呼吸,一邊讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。把力量集中在雙腳腳趾頭上,收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關(guān)鍵。

  動作2

  挺直腰桿站立,雙腳打開到與肩同寬,雙手自然垂下,掌心向著正前方,五指張開。

  動作3

  一邊吸氣,一邊慢慢把雙手從身體兩側(cè)向上畫圓,舉高在頭頂,雙手掌心合實,拇指交叉,然后停止呼吸。這個時候,要有意識地把力量集中在腹部和臀部。然后一邊呼氣,一邊慢慢放下雙手。

  二、冥想調(diào)整身心狀態(tài)

冥想調(diào)整身心狀態(tài)

  消除身心緊張的狀態(tài),身體猛地用力之后放松身體,讓身心處于完全放松的狀態(tài)。一邊感受著全身能量飽滿的感覺,一邊調(diào)整呼吸,通過閉目冥想來使身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

  set1

  動作1

  仰面朝上躺在地板上,雙腳和雙手張開,深深地吸一口氣之后,把力量集中在全身上,屏住呼吸。肩膀盡量靠近耳朵的部位,腰部向上抬高,手指和腳趾用力握緊拳頭。

  動作2

  然后,一邊呼氣,一邊放松全身,重復(fù)多次呼吸,放松身心。

  set2

  動作1

  跪坐在地板上,雙手掌心向上放在大腿上,拇指和食指指腹相碰。如果覺得跪坐著不舒服的話,可以換一個舒服的坐法。

  動作2

  用4秒鐘深深地吸一口氣,然后屏氣4秒,再用7秒鐘的時間呼出氣體。在調(diào)整完呼吸之后,雙手掌心合實,抬高并放在眉毛正前方的位置上,讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

  三、瑜伽動作

  動作1

  挺直腰桿站立,雙腳打開到腰寬的3倍,左腳腳尖向右扭轉(zhuǎn)60度,右腳腳尖轉(zhuǎn)向右扭轉(zhuǎn)90度。雙手自然垂直在大腿兩側(cè)。

  動作2

  上半身向右側(cè)傾,右手放在膝蓋上支撐身體重量,一邊呼氣,一邊把左手伸直,向上舉高在頭頂,掌心向著右側(cè),眼睛看著指尖的方向。

  動作3

  上半身繼續(xù)向右側(cè)傾,右手放在右腳腳背上支撐身體重量,左手在頭頂繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動90度,左手手臂與地面平行,保持住這個動作8秒鐘。如果感到疼痛的話不要勉強做動作。一邊吸氣,一邊恢復(fù)到動作1的姿勢,另一側(cè)也做同樣的動作。

  由于現(xiàn)在人們的生活方式,還有各種原因?qū)е碌木窬o張,壓力過大等問題,造成了人們不是的疲倦,這個不僅非常的影響自己的精神狀態(tài),對于工作還有生活的危害也是非常大的,所以一定要注意好這方面的情況。

  上面的這些簡單的瑜伽方法,非常的容易學會,只需要簡單練習幾次,就可以輕松的掌握這些要領(lǐng)了,并且快速的進入到瑜伽的狀態(tài)中去,通過練習瑜伽,幫助自己改正身體還有心理上的一些問題。

點擊查看更多:如何做減壓瑜伽 瑜伽 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁