瑜伽視頻 幫助延緩衰老的瑜伽動作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:masue
發(fā)表時間:2024-12-06 12:47很多女性都會選擇練習(xí)瑜伽,但是到后不一定都能全部堅(jiān)持下來,真正產(chǎn)生出效果的一般都是那么幾個堅(jiān)持下來的人,對于一個這么優(yōu)秀的運(yùn)動,我們怎么能夠放過它呢,這個是一定要注意的,堅(jiān)持不懈才是成功的要訣。
下面給大家介紹了幾個簡單的瑜伽動作,經(jīng)常練習(xí),可以幫助身體加快新陳代謝的速度,預(yù)防衰老,減緩老齡化的狀態(tài),現(xiàn)在就趕緊來練習(xí)一下吧,讓你變得更加健康美麗有自信,并且充滿了活力。
讓瑜伽幫你把時光倒流
很多女性想要減壓才開始練習(xí)瑜伽,但她們能夠堅(jiān)持下來卻是因?yàn)樗屗齻兏杏X更年輕,容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統(tǒng)運(yùn)動不同,它把提高血液循環(huán),身體平衡,靈活性和力量訓(xùn)練與冥想(比如深呼吸)相結(jié)合。有人把瑜伽稱作“不需要動刀子的的面部手術(shù)”。
按照順序練習(xí)以下的瑜伽姿勢,塑形美體,還能幫你清除歲月痕跡,一周三次就可以讓你獲得大效益。
道具:幾個枕頭,一面墻,和一塊瑜伽墊。
呼吸:讓呼吸引導(dǎo)你進(jìn)入并完成每個瑜伽姿勢,步調(diào)要保持在放松的狀態(tài)。用鼻腔進(jìn)行深呼吸,設(shè)想自己腰部圍繞著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時候,把繃帶向各個方向擴(kuò)張——前、后、左、右。呼氣時,在把繃帶拉回。
1. 移動的冥想
作用:讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖
A. 雙腳合并站立,腳尖向前,膝蓋略彎。手臂自然垂下,掌心向內(nèi)。挺胸,雙肩向后向下運(yùn)動。直視前方,做深呼吸,一分鐘時間。
B. 吸氣,抬起手臂,掌心向上,直至頭頂。呼氣,向前彎下腰,手臂伸展開,觸摸小腿、雙腳或者地板。堅(jiān)持15秒鐘。吸氣,身體向上提起,手臂舉過頭頂;呼氣,手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動作B三次。
2. 戰(zhàn)士第二式
作用:強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立,右腳指向一側(cè),左腳向前,略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣,彎曲右膝。吸氣,向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),堅(jiān)持15至30秒鐘。
3. 戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式
作用:強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰(zhàn)士第二式開始,呼氣,將右前臂置于右大腿上,左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向,堅(jiān)持15至30秒鐘。吸氣,恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣,下面來換左腿,在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。
現(xiàn)在越來越多的人會來選擇練習(xí)瑜伽,無一不證明了它的魅力之處,所以我們平時在進(jìn)行鍛煉的時候,也要記得根據(jù)自己的情況,選擇合適自己的一項(xiàng)運(yùn)動,從而鍛煉出自己想要的效果,這樣才能達(dá)到好的效果。
上面就是給大家介紹的一些可以延緩衰老的瑜伽動作,經(jīng)常練習(xí)的話,可以讓你重返年輕態(tài),解決掉一些皮膚上的老齡化問題,這就是這篇文章里面這些瑜伽動作針對的效用所在了,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>