瑜伽視頻 前屈式瑜伽減肥瘦身效果好

　　下面就是給大家介紹一種前屈式瑜伽動(dòng)作，可以有效地幫助鍛煉到身體上半身，達(dá)到減肥消脂的作用，同時(shí)還能加快體內(nèi)血液循環(huán)的速度，幫助身體快速的燃燒脂肪，清除毒素廢物，清潔身體內(nèi)部，讓整個(gè)人的健康值蹭蹭往上漲。

　　前屈式減肥瑜伽

　　功效：拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，舒緩脊椎僵硬。促進(jìn)血液循環(huán)，按摩腹部及盆腔器官，有助于腸胃蠕動(dòng)，有瘦身美體功效，改善吸收系統(tǒng)。此外，對(duì)安撫心境有特殊功效，緩解腦體疲勞，頭暈及低血壓。

　　1.金剛座跪在墊子上雙手伸直俯趴，腰腹收緊，膝蓋用力抬起你的臀部，然后左腳往前跨一步，直到雙腳貼近頭部和胸部，雙手指尖觸地?fù)卧诘厣稀?/p>

　　2.然后在慢慢地抬起上半身，雙手舉高過頭。抬頭挺胸，眼睛直視著前方，吸氣在彎曲你的腰身，雙手指尖觸地。然后身體俯趴在墊子上，雙手常在身體兩側(cè)，額頭點(diǎn)地，腳背繃直，然后雙手用力推身體，恢復(fù)到會(huì)在墊子上雙手伸直在前姿勢。

　　跪姿前屈式減肥瑜伽

　　step1 跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，雙臂伸直，雙手置于臀部后方，大腿面繃直，胸部向上挺起，背部打直，眼睛目視前方。

　　step2 雙手緊握著一起，身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，背部盡量撐直。

　　step3 慢慢抬起臀部，并盡量抬高，大腿面撐直，頭頂頂住地板。

　　雙腿彎曲躺在墊子上，雙手自然放松在身體兩旁，雙腳微微分開。保持自然呼吸，雙手掌心向下。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空，雙腿撐著墊子，雙手掌心向下貼在墊子上。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能夠讓腰腹和腿部肌肉收緊，達(dá)到消除小肚子上面的贅肉的效果，還能夠讓大腿處松垮的肌肉緊實(shí)起來，塑造完美腿型。還能夠有效緩解肩頸肌肉僵硬，有效緩解頸肌勞損，達(dá)到保健頸椎的效果。

　　身體放松躺在墊子上，腳后跟向后蹬出去，雙手自然放松在身體兩旁，雙手在胸前握拳，腰腹用力抬起你的頭部和胸部，然后頭部向后仰，頭頂頂在墊子上。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到腰腹肌肉力量，可以起到減少腹部贅肉加強(qiáng)肌肉緊實(shí)感地效果。還能夠促進(jìn)血液流暢，保持頭腦清醒。

　　雙腿彎曲跪在墊子上，雙手分開與肩同寬撐在體前，頭部看著地面，然后抬頭挺胸伸展你的腰背，雙腳腳后跟蹬出去。保持自然呼吸。想要加強(qiáng)難度的話，可以吸氣抬起你的腰臀，成下犬式姿勢。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能夠伸展腰背和腹部，達(dá)到瘦腰和美背的效果，如果覺得力度不夠可以加強(qiáng)為下犬式，增加腹部彎曲的力度，還能夠拉伸大腿韌帶。

　　希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭べな且环N需要經(jīng)常練習(xí)的，其實(shí)不僅僅是瑜伽，任何運(yùn)動(dòng)都是需要你堅(jiān)持下去，才能出現(xiàn)自己想要的效果的，減肥的同時(shí)還可以幫助我們陶冶情操，達(dá)到一種身心合一的境界。