瑜伽視頻 椅子瑜伽瘦身又解乏

　　經(jīng)常坐在辦公室里上班的人經(jīng)常會(huì)遇到一種問(wèn)題，就是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏鍛煉，而導(dǎo)致身體上的贅肉橫生的問(wèn)題，很多人都會(huì)說(shuō)，我沒(méi)時(shí)間啊，怎么運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這只是在給自己找借口罷了，只要想減肥，在辦公室里也可以輕松瘦身。

　　下面小編就來(lái)給大家介紹了一些可以在辦公室里就能利用空閑時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉的瑜伽方法，讓你在不知不覺(jué)中就能瘦身成功，即便天天坐在辦公室里也依然能夠保持完美身材，現(xiàn)在就來(lái)看看吧。

　　椅上半蓮花體前屈式

　　1、坐在穩(wěn)固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半蓮花坐姿。伸直脊柱，兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。

　　2、雙手按住膝蓋和腳踝，身體向前傾，慢慢地下降至極限處。在這一點(diǎn)上，保持腰背挺直，感覺(jué)腰部伸展。然后交換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　椅上側(cè)伸展式

　　1、坐在穩(wěn)固的椅子上，兩腿膝蓋并攏，腳掌分開(kāi)。左手向右上方伸展，帶動(dòng)上半身向右彎曲，右手放在左大腿側(cè)的椅子上，頭看向右下方。

　　2、以同樣的方式換右手向左上方伸展，上半身向左彎曲，左手放在右腿外側(cè)椅子上，頭看向左下方。注意做動(dòng)作的時(shí)候骨盆是保持不動(dòng)的。

　　第一組運(yùn)動(dòng)：桌子減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、背部拉伸

　　站立，面向桌子，雙腿分開(kāi)與髖部同寬，將手臂往前平舉，手扶桌面屈膝;然后兩腳后退一步，使背往下壓，并提臀收腹，拉長(zhǎng)脊背。這樣可以鍛煉背部肌肉和大腿后側(cè)肌肉，同時(shí)也使其得到拉伸，有效緩解這些肌肉的疲勞。

　　2、蹲坐

　　背對(duì)桌子，挺直后背，半蹲，后背緊貼桌沿，向前平舉雙手。這樣可以鍛煉腿部肌肉，以及可以有效緩解因久坐引起下肢浮腫的不良癥狀，同時(shí)也能加強(qiáng)下肢血液循環(huán)。

　　3、單腿站立

　　在桌旁側(cè)身站立，用右手扶著桌面，彎曲左腿膝蓋，并抬高右腿，令雙腿交叉，且用小腿纏繞，平舉左手打開(kāi)，如圖所示。如果想增加動(dòng)作難度加強(qiáng)對(duì)右手的鍛煉，你可以離開(kāi)桌面自己找平衡。

　　第二組運(yùn)動(dòng)：水瓶減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、前平舉、側(cè)平舉

　　兩手分別握一個(gè)水瓶或一本書(shū)。并向前平舉;然后將兩手打開(kāi)至身體兩側(cè)平舉，再往前平舉，放下雙手。每天重復(fù)動(dòng)作十次，便可使肩部肌肉得到鍛煉，能有效治療久坐伏案白領(lǐng)們的肩部疾病。

　　2、臂曲伸

　　將其中一只手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置于腦后，而另一只手則于背后彎曲抓瓶子，然后將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重復(fù)做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉，有效消除手臂上的“拜拜肉”。

　　3、下蹲

　　將兩手于體前平舉水瓶，分開(kāi)雙腿使其與肩同寬，半蹲后起立，把雙手放下放于身體兩側(cè)。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能讓腿部和臀部肌肉都得到鍛煉。

　　只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才是能夠有效預(yù)防肥胖的武器，利用一些休息的時(shí)間，多動(dòng)動(dòng)多走走，也能達(dá)到減肥消脂的作用，這些都是不用多說(shuō)的，所以我想你只要你堅(jiān)持練習(xí)的話，也一定可以達(dá)到自己想要的目標(biāo)。

　　希望這篇文章里面的這些瑜伽動(dòng)作，能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要?jīng)常練習(xí)的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥瘦身其實(shí)真的很簡(jiǎn)單，只需要你將這個(gè)習(xí)慣一點(diǎn)一滴的融入到生活中去，就能不知不覺(jué)中和贅肉徹底說(shuō)拜拜了。