瑜伽視頻教程 加速脂肪燃燒的動作教程

　　長時間的練習(xí)瑜伽，可以幫助人體加速體內(nèi)的脂肪燃燒，因為運動量在那里，堅持下來的話，對身體是非常有好處的，不同的瑜伽姿勢可以鍛煉到身體的不同位置，但是都一樣可以幫助人體達到燃燒脂肪，分解脂肪的效果。

　　現(xiàn)在越來越多的人會來選擇練習(xí)瑜伽，來幫助自己達到減肥瘦身的目的，不得不說，這實在是一種非常好的運動方式，健康減肥，還毫無副作用，所以受到了很多人的青睞，我相信只要堅持練習(xí)的話，你一定能夠成功的瘦身。

　　1、仰臥姿勢

　　step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側(cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。

　　step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。

　　2、坐姿后屈

　　step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。

　　step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側(cè)，頭頂頂住地板。

　　3、坐姿前屈

　　step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。

　　4、魚式

　　step1 俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體并置于地板上，面部朝向左側(cè)。

　　step2 雙臂置于身體下方，雙腳分開一段距離，慢慢抬起雙腿離地，并盡量抬高。

　　1、雙腳打開與肩同寬，右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時左手手腕用力向下壓，感覺左側(cè)的線條得到充分拉伸，還原后換左手再做一次。

　　2、雙腳并攏，雙手在身后十指相握，然后膝蓋彎曲，雙手盡量向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸脖子前側(cè)肌肉，打開肩部和胸膛。

　　3、雙腳并攏，雙手舉過頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺到整個背部和脖子后側(cè)充分舒展。

　　4、雙腳打開與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條，還可以有效改善職業(yè)女性常見的肩周酸痛。

　　5、雙腳向外打開，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再做一次，交替進行。

　　瑜伽并不是那種單一的，只有塑造形體的功效，它顯著的特效是還可以幫助你提升氣質(zhì)以及內(nèi)涵，讓你變得越來越有韻味，這才是瑜伽的真正意義所在，讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出美麗，透露出自信。

　　上面的這些瑜伽動作都是可以幫你快速燃燒脂肪的，如果你迫切想要瘦下來的話，那么上面的這些瑜伽動作就非常適合你，經(jīng)常練習(xí)的話，可以讓你快速的變身性感瘦美人。