瑜伽視頻 瑜伽怎樣練習(xí)效果更好

　　瑜伽減肥有很多招式，下面介紹三式

　　一、側(cè)伸式

　　效果：這個瑜伽瘦身動作不僅能夠鍛煉整個后背臀部肌肉，還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果極好。

　　動作詳解：首先身體直立，將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉(zhuǎn)四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側(cè)大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體，將右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。在你盡力伸展左臂時，仍然要讓右側(cè)大腿和地面保持平行。好盡大的能力伸展胳膊，不可駝背，否則起不到擴(kuò)展胸部的效果。

　　二、腰轉(zhuǎn)動式

　　效果：這個瑜伽減肥動作能夠促進(jìn)腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，并有效消地耗側(cè)腰的多余贅肉。

　　動作詳解：首先身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，再將雙臂向上伸展;接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后，呼氣，同時手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣，回到正中位置;再呼氣，反方向，同理。這個動作至少要重復(fù)做四到六組。

　　三、蝗蟲式

　　效果：這個動作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多余的脂肪。

　　動作詳解：首先俯臥在地上，打開雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然后吸氣，并讓四肢和身體盡量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。后呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放松身體。至少重復(fù)次動作四至六次。

　　瑜伽已經(jīng)成為21世界流行的減肥養(yǎng)生方式,不管男女老少都十分的適合做瑜伽。減肥瑜伽主要是通過放松我們的身心,促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到減肥的目的。那么，減肥瑜伽怎么做效果好。

　　1、早上空腹練瑜伽

　　早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能大化減脂。

　　早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個瘦側(cè)腰的動作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進(jìn)行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

　　2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

　　女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的好時期。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時要注意補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

　　另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦。

　　當(dāng)然練習(xí)瑜伽的時候也要注意，就是一定要堅持下去，只有堅持下去了才能夠得到更好的效果，如果你只練了幾天就停止不練了，還埋怨運動沒有效果的話，那么我也就只能呵呵了，任何事情都是需要堅持下去，才能夠成功的。

　　上面就是給大家介紹的一些怎樣更加有效地利用瑜伽健康減肥，如果你看完這篇文章了的話，那么你一定會有所啟發(fā)的，運動減肥識別的減肥方式都無法比擬的，而且還不會反彈。