瑜伽視頻 初學者一定要來練習的瑜伽動作
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:masue
發(fā)表時間:2024-12-06 12:52其實很多瑜伽動作看起來好像很簡單的樣子,真正練起來的話,你會發(fā)現(xiàn)那實在不是一日之功,因為瑜伽練習的時候,動作一定要做到位,動作不到位的話,可能會引起身體部分的肌肉拉傷,那樣就不好了。
下面就是給大家介紹的一些瑜伽基本動作,如果你是瑜伽初學者的話,那么就一定要來看看這篇文章了,我相信一定會給你帶來幫助的,下面就來一起看一下吧。
踩單車式
首先要先做好仰臥準備,調整呼吸,直腿并攏壓向面部,雙手曲肘托于腰部,雙腿屈膝伸直向上,伸直左腿,與地面約成45度。同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近,恢復到原來姿勢后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議做12-16次。期間胸腹式呼吸保持動作,慢慢還原。
功效
可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經失調和貧血,排除毒素,治療便秘,也可以緩解高血壓和失眠癥狀 。
螞蚱式
也是先做做好仰臥準備,調整呼吸。雙手向后伸,掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸,用力抬起雙腿,以手、胸、下巴為支點掌握好重心。自然呼吸,盡量保持長一點時間,呼氣,換換放落雙腿。
功效
具有收縮平時不經常使用的腰部肌肉、強化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的贅肉,還有提臀的效果。尤其能強化腰部力量,通過吸氣和呼氣增加腹壓,從而培養(yǎng)耐心和自信。
車輪式先
仰臥,屈膝,雙腳與胯同寬踩地,腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘,將兩手張開地撐在頭部兩側的地面上。雙手之間的距離不應該超過肩寬。前臂相對垂直于地面,手指向肩膀方向。雙腳用力踩地,呼氣,把尾骨朝恥骨方向上推,然后把臀部抬離地面。保持你的大腿內側及雙腳內側平行。腿和手同時用力推地,使頭部離開地面,背部成拱形,身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時向上拉伸大腿肌。
功效
伸展胸部和肺部強健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負面情緒對哮喘、背部疼痛、脫發(fā)和骨質疏松癥有輔助治療作用。
站立拉弓式
吸氣,將身體的重心放于左腳上,向后彎曲右小腿,右手拉住右腳腳背,抬起左臂與地面垂直,挺直腰背。呼氣。身體及左臂向前向下與地面平行,眼睛平視前方,同時右手將右腿用力向上拉起,保持好身體的平衡。吸氣,將身體回正,放松四肢。再做一次反方向練習。
功效
促進血液循環(huán),提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
練瑜伽的注意事項
1.瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3.選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。
經常的練習一些瑜伽,可以有益于身心的健康的發(fā)展,不僅僅是在塑造體形的方面,在其他方面的效果也是非常不錯的,所以平時的時候一定要注意多加練習,因為瑜伽可以讓我們陶冶心性,讓你整個人的狀態(tài)都變得非常良好。
上面給大家介紹的這些瑜伽動作,大家都看明白了嗎,有時間的話,可以自己在家里進行練習一下,或者去瑜伽館找專業(yè)的指導老師來進行指導,一定要注意好動作的規(guī)范性,只有這樣才能夠真正的體會到瑜伽練習的重要性。