怎樣才能夠夠擁有一個纖細的身材呢。這是很多身材有些粗壯的女性朋友們一直在心里考慮的,想要通過節(jié)食吧,可是其實很多時候你會發(fā)現(xiàn)通過節(jié)食減下來的人,身上的肉都是比較松的,這樣也是很顯老態(tài)的。

  所以下面小編就來給你準備了一套效果非常好的纖體瑜伽動作,可以很有效的幫助你解決身體上的一系列贅肉問題,從而讓你變得更加精致,下面就趕緊來和小編一起看一下這篇文章吧。

  姿勢一、蛇式

  俯臥準備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。

  姿勢二、螞蚱式

  俯臥準備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。

  姿勢三、扭轉(zhuǎn)式

  坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到大限度,保持15秒鐘,向下還原。

  姿勢四、開腿式

  將兩腿自然的分開到大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時間。

  姿勢五、肩倒立式

  俯臥準備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

  纖體瘦身

  擺脫水桶腰健美操

  利用上半身左右旋轉(zhuǎn)交替的轉(zhuǎn)體運動,持之以恒練習,可以有效去除腹部贅肉,使腰部變得纖細迷人。要領是動作要緩慢,切勿操之過急。

  1、兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。

  2、一邊體會肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置),邊用口吸氣,將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。

將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)

  下蹲運動主要是鍛煉下半身肌肉,它不但可以燃燒現(xiàn)有脂肪,更能防止新的脂肪產(chǎn)生。針對脂肪生長的不同部位,趕快進行簡單的下蹲運動!

  下蹲運動中,站立時腳尖的方向不同會產(chǎn)生不同的鍛煉效果!

  基本的站立姿勢,重心自然放在食趾上,腳掌均勻承受全身體重。

  腳尖略微向內(nèi)站立,是對腿部外側肌肉的鍛煉,對矯正外八字腳型有效。

  腳頭略微向內(nèi),使大腿內(nèi)側肌肉用勁,O型腿的人試一試此程站姿。

  腳尖向外開立較大,鍛煉腿部外側肌肉,對X型腿有明顯的矯正作用。

  3、邊從口中呼出氣,邊慢慢回到原來姿勢。4、同樣的,將上半身向右側的斜后方扭轉(zhuǎn),再回到原來姿勢。

  左右各9次做2遍,共計18次(約1分鐘)。習慣后可增加至3分鐘。邊扭轉(zhuǎn)身體,邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢,一邊從口中呼出氣。

  想要輕松擁有好身材,運動是必不可少的,只有通過運動減肥得到的身材,才是健康完美的身材,所以有時間的話,那么就趕緊來練習一下吧,瑜伽是一種非常好的塑形運動。

  上面給大家介紹的這套瑜伽動作,可以幫助你解決掉全身上下各個部位的贅肉問題,讓你變得纖細起來,所以一定要記得堅持練習,只有堅持下來的話,你才能夠看到真正顯著的成效。

點擊查看更多:瑜伽減肥 瑜伽塑身 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁