瑜伽視頻 孕婦練習(xí)瑜伽的相關(guān)知識(shí)

　　瑜伽是一種比較溫和的運(yùn)動(dòng)減肥方式，也受到著很多人的青睞與喜歡，如果你覺得它比較不錯(cuò)的話，那么建議也好來進(jìn)行選擇性的練習(xí)一下，孕婦練習(xí)瑜伽的效果更是非常的好，可以助產(chǎn)，并且保證寶寶的健康。

　　下面小編就來給大家介紹一些關(guān)于孕婦練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意的一些方面，呼吸還有動(dòng)作，都是相對(duì)來說比較講究的，所以平時(shí)練習(xí)的時(shí)候一定要多加注意，這樣才能夠健康有效的練習(xí)瑜伽。

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

　　在瑜伽中，懷孕被認(rèn)為是吉祥的征兆。所以修習(xí)瑜伽之道的人們，無論遇到多少挑戰(zhàn)，總是把懷孕看作充滿快樂、活力的過程。孕婦的心態(tài)，與她們?cè)趹言衅陂g的體驗(yàn)有很大的關(guān)系，因此瑜伽的練習(xí)和生活方式，也就越發(fā)顯得重要。瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜，也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習(xí)相互協(xié)同，共同幫助孕婦培養(yǎng)精神之愛及智慧，從而開發(fā)諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質(zhì)，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養(yǎng)孩子的諸多準(zhǔn)備，幫助孕婦順利度過孕期。

　　瑜伽姿勢(shì)和瑜伽呼吸

　　練習(xí)瑜伽姿勢(shì)有助于緩解緊張，加強(qiáng)和促進(jìn)重要的肌肉、器官和腺體功能，

　　孕婦瑜伽貯存精力，幫助預(yù)防、緩解孕期及產(chǎn)后常見的背痛問題。如果能夠有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，可以強(qiáng)健和伸展許多在分娩時(shí)會(huì)用到的肌肉和關(guān)節(jié)，減輕分娩的疼痛。女性常問的問題之一是：“懷孕的時(shí)候可以練習(xí)瑜伽姿勢(shì)嗎?”這個(gè)問題很好，但回答起來不容易，因?yàn)榇鸢敢鶕?jù)每個(gè)人的具體情況決定。

　　女性在懷孕前經(jīng)常練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的話，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。在懷孕后還會(huì)發(fā)現(xiàn)，某些瑜伽姿勢(shì)對(duì)自己非常有幫助。但重要的是，練習(xí)時(shí)要遵循安全指南，并細(xì)心感受身體對(duì)姿勢(shì)練習(xí)的反應(yīng)。有些婦女可一直練到快分娩的時(shí)候，也有些才剛過頭三個(gè)月，就連些基本姿勢(shì)都感到不容易，那就不要勉強(qiáng)。如果孕婦和胎兒都健康、強(qiáng)壯和靈活的話，孕媽媽基本上會(huì)比較舒服，練習(xí)瑜伽姿勢(shì)沒有麻煩。因此，重要的是讓醫(yī)生或治療師，針對(duì)個(gè)人情況給予具體的建議。但如果之前不常練瑜伽姿勢(shì)，那么不要在懷孕期間開始瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)，以確保安全。反而，應(yīng)該集中地練習(xí)瑜伽放松術(shù)、瑜伽語音冥想等其他關(guān)鍵技法，遵循健康的瑜伽飲食。

　　練習(xí)“釋壓與定心課程”及瑜伽語音冥想

　　孕婦心理和精神狀況，對(duì)宮內(nèi)的胎兒有著極大的影響。例如，孕婦生氣或有壓力，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生某種化學(xué)反應(yīng)，對(duì)胎兒的培育產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，能出聲練習(xí)瑜伽語音冥想非常重要。因?yàn)檫@超然的音韻不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮，也會(huì)撫慰子宮里的胎兒。就像孕媽媽進(jìn)食健康食物能滋養(yǎng)自身和子宮內(nèi)的胎兒那樣，在練習(xí)瑜伽語音冥想時(shí)，就是以精神食糧滋養(yǎng)自己和胎兒了。

　　甚至在懷孕之前，瑜伽語音冥想可以幫助未來的父母體驗(yàn)到內(nèi)心的安寧，來應(yīng)付因渴望懷上寶寶而來的壓力和焦慮。

　　瑜伽幫助你緩解影響受孕的壓力

　　許多處在焦慮狀況下的夫婦不易受孕，就是因?yàn)閴毫蛻n慮導(dǎo)致荷爾蒙等其他體內(nèi)物質(zhì)發(fā)生了改變。

　　一種減輕懷孕壓力和憂慮的方法，是正視自己的確比較不易受孕的這個(gè)事實(shí)，坦白地承認(rèn)自己雖具有生育的能力，但卻得耐心等上個(gè)一年或更長(zhǎng)的時(shí)間。既然檢驗(yàn)結(jié)果是雙方都無生育問題，那就沒有緊張擔(dān)心的理由,而應(yīng)采取逐步降低、消除憂煩壓力的措施。

　　要達(dá)到減壓的效果，大家可以練習(xí)“釋壓與定心課程”以及瑜伽語音冥想，它能幫助渴望有孩子的夫妻擺脫那足以影響受孕的壓力、焦躁和煩憂。此外，還會(huì)由此獲得人人所需的內(nèi)在安寧和滿足。

　　瑜伽幫孕婦擺脫孕期焦慮

　　多數(shù)婦女在懷孕時(shí)是既興奮快樂又緊張煩心。一方面，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常得

　　為胎兒健康、分娩生產(chǎn)等等事盡心費(fèi)力，另一方面還要面對(duì)生活中誰都躲不開的麻煩和困頓，每天都逃不過“雞毛蒜皮”千頭萬緒的壓力，甚至有的人還不得不應(yīng)付親人的死別、財(cái)務(wù)危機(jī)或婚姻破裂等無法承受的壓力和焦慮。

　　這些孕期間的壓力會(huì)嚴(yán)重影響母嬰雙方的健康。研究發(fā)現(xiàn)，懷孕中若有過大的壓力，會(huì)增加早產(chǎn)、新生兒體重偏低、過敏、哮喘、學(xué)習(xí)障礙、睡眠和行為問題。若胎兒為男性，則面臨未來不孕的風(fēng)險(xiǎn)。近的研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孕婦感到極度緊張時(shí)，譬如孕期受到配偶的情緒或身體上的虐待，這種情緒也會(huì)影響到胎兒的發(fā)育。專家認(rèn)為高指標(biāo)的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇會(huì)經(jīng)由胎盤傳遞給胎兒，由此導(dǎo)致胎兒產(chǎn)生認(rèn)知發(fā)展的障礙，而且比較會(huì)產(chǎn)生焦慮和恐懼的情緒。

　　因此，盡量保持零壓力并帶著平和的心態(tài)對(duì)孕媽媽和胎兒都很重要。孕婦應(yīng)盡可能盡量試著避免有壓力的情況，每天都應(yīng)該抽時(shí)間放松和聆聽舒緩的瑜伽語音冥想以及冥思瑜伽智慧，從瑜伽中尋求庇護(hù)，堅(jiān)持這樣做對(duì)擺脫生活的壓力和焦慮是非常重要的。

　　孕婦練習(xí)瑜伽的時(shí)候是要注意到很多方面的，因?yàn)樵袐D的體質(zhì)特殊性，所以選擇瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，一定要盡量避免一些對(duì)胎位不利的動(dòng)作，這是非常有必要的，所以一定要格外的注意，不然到時(shí)候?qū)υ袐D自己本身產(chǎn)生了不好的傷害就不好了。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽練習(xí)時(shí)候的一些相關(guān)事項(xiàng)，呼吸方法，以及練習(xí)瑜伽對(duì)孕婦的好處等等，我相信一定會(huì)對(duì)大家有所幫助的，而且孕婦練習(xí)瑜伽對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也是非常有效的。