瑜伽在女性群體中非常的流行,因?yàn)槭艿浆F(xiàn)在很多原因的影響,越來(lái)越多的人體驗(yàn)到了瑜伽的好處,所以也就越來(lái)越喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但是練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該掌握哪些技巧呢。

  下面小編就來(lái)給大家盤點(diǎn)一些練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該掌握的一些技巧,這些技巧都掌握好了,那么在練習(xí)的時(shí)候才能夠事半功倍,這些技巧都掌握好了的話,那么在以后的練習(xí)途中也是可以為我們起到很多好處的。

  1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí),首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài),不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作,根據(jù)自身的狀況量力而行。

  2、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  3、練習(xí)前需解解完大、小便,做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

  4、不要在烈日下做瑜伽。

  5、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

  6、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。

  7、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

  8、爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

  9、練習(xí)時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

  10、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

  手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去,所以除了以下的瑜伽動(dòng)作外,建議配合適量的帶氧運(yùn)動(dòng)及少吃零食或高糖、高鹽的食物,以增加塑身的效果。

  健美手臂

  step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

  step2 右腳用力向 后 扯,并盡量提起腳尖,重復(fù)左腳再做;

  step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動(dòng)作約10~20秒,有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

有需要再重復(fù)整組動(dòng)作

  美化背肌

  step1 先伏于地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放于臀部旁邊,掌心向天;

  step2 雙手向后合掌,再向后用力抬起上半身。

  step3 再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態(tài),盡量保持動(dòng)作約10~15秒。

  塑造腰線

  step1 先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;

  step2 身體面向左方,以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

  step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒,再重復(fù)左右方向。

  亞洲女性以及經(jīng)常坐辦公室的女士,通常下半身肥胖較為嚴(yán)重,由于欠缺活動(dòng)的關(guān)系,很容易有腸胃問題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運(yùn)動(dòng)能增加水分吸收,對(duì)改善體形更有幫助。

  擊退肚腩

  step1 先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

  step2 運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;

  step3 嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒,將腹肌收緊。

  緊實(shí)臀部

  step1 立正并微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩(wěn);

  step2 做出坐下動(dòng)作,并將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動(dòng)作約10秒;

  step3 后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直,維持動(dòng)作約5~10秒。

  纖細(xì)大腿

  step1 先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;

  step2 左腳微曲,用力將右腳向后拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

  step3 將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉后,雙手合掌并向天伸直,注意保持姿勢(shì),并停留5~10秒,然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作。

  初學(xué)者在進(jìn)行選擇練習(xí)的時(shí)候一定要注意好其動(dòng)作的規(guī)范性,好是選擇一個(gè)專業(yè)的瑜伽館來(lái)進(jìn)行練習(xí),因?yàn)橛袑I(yè)老師的指導(dǎo),可以事半功倍,達(dá)到更好的效果,避免因?yàn)樽约好鞑划?dāng),而產(chǎn)生一些不好的后果。

  上面就是給大家介紹的一些練習(xí)瑜伽時(shí)候的注意事項(xiàng),以及一些瑜伽健身的方法,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,根?jù)自身的實(shí)際情況,來(lái)達(dá)到一個(gè)身體心理的平衡,從而使整個(gè)人變得更顯年輕態(tài),身材變得更好。

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