瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要掌握哪些技巧

　　瑜伽在女性群體中非常的流行，因?yàn)槭艿浆F(xiàn)在很多原因的影響，越來(lái)越多的人體驗(yàn)到了瑜伽的好處，所以也就越來(lái)越喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該掌握哪些技巧呢。

　　下面小編就來(lái)給大家盤點(diǎn)一些練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該掌握的一些技巧，這些技巧都掌握好了，那么在練習(xí)的時(shí)候才能夠事半功倍，這些技巧都掌握好了的話，那么在以后的練習(xí)途中也是可以為我們起到很多好處的。

　　1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

　　2、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　3、練習(xí)前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　4、不要在烈日下做瑜伽。

　　5、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　6、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　7、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　8、爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

　　9、練習(xí)時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

　　10、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

　　手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動(dòng)作外，建議配合適量的帶氧運(yùn)動(dòng)及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。

　　健美手臂

　　step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

　　step2 右腳用力向 后 扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做;

　　step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10～20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

　　美化背肌

　　step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天;

　　step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身。

　　step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動(dòng)作約10～15秒。

　　塑造腰線

　　step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;

　　step2 身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

　　step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒，再重復(fù)左右方向。

　　亞洲女性以及經(jīng)常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴(yán)重，由于欠缺活動(dòng)的關(guān)系，很容易有腸胃問(wèn)題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運(yùn)動(dòng)能增加水分吸收，對(duì)改善體形更有幫助。

　　擊退肚腩

　　step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

　　step2 運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;

　　step3 嘗試放開(kāi)雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。

　　緊實(shí)臀部

　　step1 立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn);

　　step2 做出坐下動(dòng)作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動(dòng)作約10秒;

　　step3 后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動(dòng)作約5～10秒。

　　纖細(xì)大腿

　　step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;

　　step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

　　step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢(shì)，并停留5～10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作。

　　初學(xué)者在進(jìn)行選擇練習(xí)的時(shí)候一定要注意好其動(dòng)作的規(guī)范性，好是選擇一個(gè)專業(yè)的瑜伽館來(lái)進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)橛袑I(yè)老師的指導(dǎo)，可以事半功倍，達(dá)到更好的效果，避免因?yàn)樽约好鞑划?dāng)，而產(chǎn)生一些不好的后果。

　　上面就是給大家介紹的一些練習(xí)瑜伽時(shí)候的注意事項(xiàng)，以及一些瑜伽健身的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，根?jù)自身的實(shí)際情況，來(lái)達(dá)到一個(gè)身體心理的平衡，從而使整個(gè)人變得更顯年輕態(tài)，身材變得更好。