瑜伽視頻 陰瑜伽都有哪些境界
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:masue
發(fā)表時間:2024-12-06 12:55陰瑜伽是一種適合大多數(shù)人來進(jìn)行練習(xí)的運(yùn)動方式,這是瑜伽當(dāng)中的一個重要流派,一直以來都受到很多人的關(guān)注與喜愛,如果你對于家很感興趣的話,那么就不放過來進(jìn)行了解學(xué)習(xí)一下,我相信一定會對你有所幫助的。
隨著現(xiàn)在瑜伽的盛行,越來越多的人會喜歡通過瑜伽練習(xí)來幫助自己達(dá)到一個很好的狀態(tài),我相信只要堅持練習(xí)下去的話,那么瑜伽一定會給你帶來一個全新的感受,讓你體會到一個不一樣的世界,
今天小編就來給大家講一下關(guān)于陰瑜伽方面的知識,瑜伽是從古印度流傳進(jìn)來的,經(jīng)過千年的演變,發(fā)展成了今日的規(guī)模和形態(tài),如果你真的比較喜歡這項運(yùn)動的話,那么我想它給你帶來的好處,也一定是無法想象的。
陰瑜伽作為普通人青睞的運(yùn)動方式近兩年才開始升溫,它的創(chuàng)始人是美國人保爾.戈瑞理(Paul Grilley)。2003年,身為瑜伽教練的保爾從教學(xué)實踐中受到啟發(fā)——大多數(shù)流行瑜伽已經(jīng)背離了瑜伽的原始本義,正在轉(zhuǎn)向提高肌肉抗力和調(diào)整呼吸。在他眼里過于“陽剛”的瑜伽正在讓越來越多的女性練習(xí)者敬而遠(yuǎn)之,而古印度瑜伽的創(chuàng)始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。
一番苦思冥想后,保爾剔除了瑜伽中太多的“陽剛”元素,把陰柔作為主旋律來平衡陰陽對稱,同時大幅降低了動作難度,創(chuàng)出Yin Yoga這個新門派。其實,陰瑜伽的支撐點(diǎn)是中國道家古老的陰陽理論,一旦切身練習(xí)之后,就會知曉其中的簡單道理——中庸平和理論結(jié)合人體結(jié)構(gòu)學(xué)。當(dāng)然陰瑜伽不可能脫離瑜伽特有的姿勢和架功,與其他瑜伽不同的是,練習(xí)體位法后,再通過一套舒緩動作,拉長肌肉與筋脈,給身體增加柔軟訓(xùn)練,用術(shù)語表述就是“讓肉體回歸本心”,以此達(dá)到身體與心靈的有機(jī)結(jié)合,增強(qiáng)自信心,釋放美好意念——這大概就是小諾和端端追求的“美麗度”吧。
陰瑜伽的動作都簡便易學(xué),蝴蝶式、嬰兒式、冥想式、坐角式以及端端正在練習(xí)的劈腿前趴式等等,都非常適合女人身體舒展。但是,陰瑜伽的“陰”字在練習(xí)過程中是不會善罷甘休的——它要求每個動作在身體的極限位置上至少停留5分鐘,也就是說每一個動作都要保證拉筋到位后停留下來,拉到痛苦不堪的程度后通過氣息歸元轉(zhuǎn)移注意力,從而苦盡甘來,達(dá)到瑜伽特殊的功效。
陰瑜伽對呼吸的要求也有嚴(yán)格制約,特別是延展下半身筋骨時,調(diào)整呼吸尤為重要,每加大一個拉深度,呼吸就要相應(yīng)放慢一拍,拉伸越大,呼吸力度越要降低,當(dāng)拉筋拉到練習(xí)者認(rèn)為的極限時,“氣若游絲”是佳狀態(tài)。當(dāng)然,初學(xué)者一定注意為自己留有余地,不要急于求成,比如劈腿時不要劈到大角度,保守一點(diǎn);比如扭轉(zhuǎn)腰部時不要扭到難以承受的角度,適當(dāng)收回一些些,好讓自己在長時間拉筋時不要因為體位過度而受傷。平衡第一。
陰瑜伽的境界
陰瑜伽之所以風(fēng)行于白領(lǐng)階層和中產(chǎn)階級,因為它和“哈達(dá)瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣,大的特點(diǎn)就是“靜”。無論在自家練習(xí)還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習(xí),都需要一個優(yōu)雅環(huán)境,除了印度的梵音音樂,連一聲輕微的咳嗽都聽不到。陰瑜伽對環(huán)境的要求一要潔凈,二是安靜,練習(xí)時也不需要另外修建場地,瑜伽館的地板上每人一塊毯子就可以了,瑜伽練的是自身,更是內(nèi)心,用不到閃展騰挪,一招一式盡在伸縮筋骨,每人兩平米見方足矣。
陰瑜伽的習(xí)練場所也可以選擇在戶外,盛夏的樹蔭,開滿鮮花的私家花園,翠綠的山谷,一碧千里的海邊,都是陶冶身心的福地。美國加利福尼亞州有注冊俱樂部20多所,風(fēng)和日麗的時候,絕大部分俱樂部把場地安排在海岸沙灘,成排的陽傘遮擋陽光,婆娑的椰樹沙沙作響,寬袍廣袖的瑜伽服衣袂飄飄,很多人甚至不用瑜伽毯,直接坐在海灘上。
日本的習(xí)練者更鐘情冬天,京都一家陰瑜伽館一年四季都在戶外活動,白雪飄飛的冬季他們練習(xí)的格外勤勉——遠(yuǎn)山近水銀裝素裹,雪花旋落在身上,喜悅降臨在心底,他們已經(jīng)超越了自身的陰陽中和,進(jìn)而擴(kuò)展到大千世界。
東南亞包括我國港臺地區(qū)陰瑜伽愛好者人數(shù)多,僅次于印度本國,港臺的流行口號是“瑜伽健身,陰瑜伽塑魂”。臺灣大的陰瑜伽俱樂部在花蓮,那是寶島散文家席慕容的故鄉(xiāng),擁有2000多名會員,花蓮山坳里幾十座設(shè)計巧妙的竹寮就是陰瑜伽練功房,大的幾座面積都在500平米以上,可以容納幾百人同時活動。但是更多會員喜歡三五知己占據(jù)一座小竹寮,焚香沐浴后坐看青山綠水,聆聽鳥語禪鳴,陣陣微風(fēng)把山野花香吹來,陰瑜伽尚未開練,天地浩然正氣已然充滿胸臆。
陰瑜伽大約在2005年春天來到大陸,初的落腳點(diǎn)在廣州,一位香港投資者在廣州天河體育城開辦了訓(xùn)練館和俱樂部。半年后,迅速蔓延到上海、北京、哈爾濱、南京、大連以及杭州等時尚指數(shù)頗高的大城市,僅京滬兩地大大小小的瑜伽會所就有1500多所,注冊會員20多萬,取得行業(yè)執(zhí)照的教練超過3000名。據(jù)不完全統(tǒng)計,全國習(xí)練陰瑜伽的人員多達(dá)百萬,其中絕大部分是40歲以下女性。
練習(xí)陰瑜伽的投資很低,只需購買幾套瑜伽服和幾塊瑜伽毯就基本齊備。它不像戶外運(yùn)動那樣必須添置專業(yè)器材和專業(yè)服裝,更重要的是,不用千里迢迢遠(yuǎn)足到異地他鄉(xiāng),只要利用周日或者下班后一兩個小時,就可以達(dá)到鍛煉目的——男人強(qiáng)身健體,女人更加美麗。
指點(diǎn)
陰瑜伽和其它瑜伽課程的主要區(qū)別
在陰瑜伽練習(xí)中,姿勢的持續(xù)時間較長且肌肉處于較放松狀態(tài)。
上面就是給大家講解的一些關(guān)于陰瑜伽方面的知識,如果你喜歡運(yùn)動,喜歡瑜伽,那么就有一定不要錯過陰瑜伽,這是一種很好的解壓塑身運(yùn)動,將兩者都相結(jié)合起來,是它的一種獨(dú)特的特點(diǎn)。