對于很多長時間工作的人群來說,很容易造成身體各方面的疲勞問題等等,這些是非常不好的,所以平時的時候一定要注意好自己這方面的鍛煉,有時間惡化,可以和朋友們一起去進行一下運動。

  瑜伽就是一種非常好的運動模式,很適合上班族,不僅方便簡單,而且效果出奇的好,所以一直以來也是頗為的受到人們的喜愛和推崇,下面就來了解一下吧,關于怎樣通過練習瑜伽來達到預防疾病的效果。

  一、基本呼吸法

  瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是為重要的,呼吸包含著神奇的力量。

  方法:首先將你的雙腿并攏坐在椅子上邊,然后經你的雙手一只手放在大腿上面,另一只手放在你的腹部。將你的下頜收起,后將你的脊椎伸直。后將你的腹部放松,用鼻子吸氣,同時將你的胸部放松,肚子減減下去。

  意識力:放在腹部呼吸上

  注意事項:瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。

  功效:會使心情穩(wěn)定愉快,感到很舒暢。

  二、坐姿轉背姿勢

  方法:坐在椅子上,右手扶左膝關節(jié),左手扶在背后或右髖關節(jié)上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

  意識力:集中在腹部

  注意事項:在做這個動作的時候要將你的腰、胸、頸、頭、腳要固定,后背要伸直,頭要盡量向后面轉,往遠處望,好你能看綠色的物體,放松你的眼睛。

  功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。

  三、騎士姿勢

  方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。(圖4)雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。

  意識力:集中在腰腹上。

  注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。

呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)

  功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強胃腸功能,提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。

  四、虎士姿勢

  方法:1、首先將你的雙眼閉上,肩膀放松,讓你的心情定下來,然后坐在椅子上,將你的雙手食指豎起,再把雙手食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸。

  2、右手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

  3、將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。

  4、雙手放下,身體不動,盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。

  5、將雙眼往右、下、左、上移動,轉三次,然后是往左、下、右、上、轉三次。

  6、閉上雙眼,保持身心輕松。

  意識力:集中在指尖上,想象從眼中產生能量

  注意事項:移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之后再終止。

  功效:培養(yǎng)集中力,而且具有轉換氣息的效果,消除眼睛的疲勞,預防充血,對眼睛干澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。

  五、牛面式

  方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。

  意識力:放在被拉扯向上的胸部

  注意事項:將手勾在一起,注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。

  功效:可以防止乳房下垂。治療、預防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發(fā)達,強化手的動作。

  長期處在一種高度的精神壓力狀態(tài)下是非常容易造成身體各方面問題的,所一定要記得進行適當的運動,這樣可以幫助身體達到一種減壓的效果,整個人也會變得輕松起來了。

  希望上面的這篇文章可以對大家有所幫助,我相信只要堅持練習的話,一定會去的意想不到的效果的,對于提高身體免疫力的效果也是非常好的,可以減緩生病的頻率,減輕生病的程度,那么瑜伽絕對是你不二的選擇,趕緊練起來吧。

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