瑜伽視頻 練瑜伽幫你瘦臀塑形

　　瑜伽減肥是現(xiàn)在非常流行的一種減肥方式，一直以來都收到了很多人的喜歡，非常的健康，而且還很方便，即使在家里也可以很輕松地完成，所以平時的時候一定要多加主義好這方面。

　　今天小編就來給大家介紹了一些瑜伽動作練習，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，有時間的話，趕緊來進行練習一下，一定可以收獲到很多的，下面就來和小編一起學習一下吧。

　　瘦臀瑜伽動作

　　又肥又寬的屁股從后面看會讓你更加顯矮，還會有肥肥腫腫的感覺。屁股是容易囤積脂肪的部位了，想要瘦屁股，一定要拿出十二分的毅力才可以，期間盡管叫苦叫累，只要動作照做就OK，今天向大家推薦一周就有效的瘦臀瑜伽動作，趕緊學起來吧!

　　第一式

　　第一個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

　　第二式

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。

　　第三式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。

　　第四式

　　跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。

　　剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進行這個動作更佳。

　　第五式

　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸;左腿抬至左上方高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　如果你有臀部扁平，過著過于肥胖的情況發(fā)生的話，那么這套瑜伽就可以很完美的幫助到你改造自身的身材曲線，主要就是專門針對腿部和臀部來進行練習的，希望可以對大家有所幫助，幫你緊實臀部肌肉。

　　上面就是給大家介紹的一些瑜伽練習，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭灰獔猿纸?jīng)常練習的話，那么就一定可以取得很明顯的效果，希望這篇文章和視頻能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>