瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽幫你瘦腰腹

　　瑜伽的減肥效果可以說是非常的好，尤其是對于經(jīng)常坐在辦公室里上班的人群來說，這實在是一種為他們貼身設(shè)計的運動方式，因為練習(xí)瑜伽不需要太大的場地，也沒有什么特別的用具規(guī)范，你可以隨時隨地的來進行練習(xí)。

　　下面就是小編給大家介紹的一些可以瘦腰腹的瑜伽動作，我相信只要堅持練習(xí)的話，你一定可以跟小肚腩，游泳圈徹底說再見，經(jīng)常運動可以還你一個完美身材，下面就來看看吧。

　　1、兒童式瑜伽

　　跪姿，雙腳分開一段距離，臀部坐姿腳跟上，身體向下彎曲，并使腹部緊貼大腿面，雙臂伸直順勢置于身體前方的地板上，手掌著地，頭部放低使額頭置于地板上，伸直背部。

　　動作要點：放低臀部置于腳跟之間，手掌要攤開置于地板上。

　　2、仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲使腳掌緊貼地板，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝上，扭轉(zhuǎn)雙腿，并將右腿置于右側(cè)地板上，左腿疊放在右腿上，頭部扭向左側(cè)。

　　動作要點：保證右膝蓋和右腳著地，雙臂伸出與肩膀在同一水平。

　　3、跪姿式

　　雙腳分開與臀部同寬，雙膝跪地，大腿面繃直，身體向下彎曲，使背部與地板平行，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部放低。

　　動作要點：腳面繃直，腳趾著地，雙手分開與肩同寬，手指分開，面部朝向地板。

　　4、仰臥單抬腿式

　　仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，雙手抱住左膝蓋并抬離左腳離地，微微抬起右腿離地，保持身體伸直。

　　動作要點：盡量保持右腿伸直，抬高右腳，使右腳腳跟與地板呈2.5厘米的距離。

　　5、仰臥彎膝式

　　仰臥，背部著地，雙腿彎曲，雙腳分開一段距離，膝蓋抬起指向天花板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手掌朝上，深呼吸。

　　動作要點：放松肩膀，手掌朝向上方，腳掌完全著地，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋保持彎曲。

　　6、下狗式

　　站姿，雙腳分開與臀部同寬，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在身體前方，放低頭部，保持身體伸直，做自然呼吸。

　　動作要點：身體微微前傾，腳跟微微離地，伸直雙臂，放松頸部，臀部盡量抬高。

　　瑜伽是一種非常受人喜歡的運動方式，所以如果你有這方面需求的話，想讓自己的身材變得更加完美的話，那么就一定要選擇一款適合自己的運動，因為只有運動來是整整可以健康有效的達到減肥目的的。

　　上面給大家介紹的這些瑜伽動作，都是專門針對腰腹部位來進行練習(xí)的，只要長期堅持下來的話，平坦小腹還有小細(xì)腰一定是屬于你的，所以不要灰心，好身材是需要自己掌握的。