瑜伽視頻 適合男性練習(xí)的瑜伽動作

　　下面就是給大家介紹的一些比較適合男人練習(xí)的瑜伽基本功，可以很好地幫助男性拉伸開身上的肌肉，從而增加身體的柔韌度，更好的通過瑜伽動作鍛煉到自己的身體，現(xiàn)在就趕緊來和小編一起看看，那些瑜伽動作比較適合男性練習(xí)吧。

　　一、束角式

　　打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

　　1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　二、背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　三、牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　對于男性來說，練習(xí)瑜伽的好處也是非常多的，可以幫助身體拉伸到很多部位，讓身體的柔韌性變得更好，體質(zhì)也會增強(qiáng)，總之效果是非常好的，不要以為瑜伽就不適合男人練習(xí)了，其實都是一樣的。

　　上面的這三個動作特別適合男性來練習(xí)，一般只要堅持兩個多月左右的時間，就能夠見到明顯的效果，讓你的身體線條變得更加的趨向完美，所以平時一定要記得多加練習(xí)，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>