一個挺翹飽滿的臀部是非常重要的,在女性的身材上是一個完美的點(diǎn)睛之筆,如果臀部扁塌或者下垂的話,那么都是非常的影響整體形象的美觀的,所以一直以來臀部和胸部都是女人想要讓它變得飽滿的一個部位,從而更加的凸顯出自己的女人味。

  那么應(yīng)該如何來解決臀部形狀不夠完美的問題呢,告訴你,通過運(yùn)動來塑形是一種好不過的方式了,瑜伽更是其中的一項(xiàng)佼佼者,下面就來和小編一起了解一下提臀瑜伽應(yīng)該怎么做的吧。

  1、蹲

  Step1:站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。

  Step2:將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴(kuò)展你的手直出在你的面前,以幫助保持平衡。

  Step3:坐下來和向下像你坐在成一個虛構(gòu)的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪,讓你的下背部稍微弓起你下降。

  Step4:降低下來,使大腿平行于地面的可能,你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳后跟。

  Step5:保持你的身體緊張,并推動通過你的腳后跟把你自己回到起始位置。

  重復(fù)進(jìn)行20秒,然后休息10秒鐘。

  2、膝蓋高

  Step1:站立在墊子上,用雙腳髖關(guān)節(jié)同寬。

  Step2:抬起一條腿高,直到你的大腿與地面平行。

  Step3:降低下來,重復(fù)與另一條腿。就像你是慢跑,持續(xù)20秒,然后休息10秒。

降低下來,重復(fù)與另一條腿。就像你是慢跑,持續(xù)20秒,然后休息10秒

  3、上樓梯運(yùn)動

  爬樓梯不僅能瘦腿,還能提臀。如果不想爬樓梯的話,也可以在家做上樓梯運(yùn)動。選擇一把足以支撐你重量的穩(wěn)固的椅子,站在椅子前,將左腳放在椅墊重心,站到椅子上時將右腿抬起來,小腿和大腿成90度?;氐降匕迳希p腳輕輕降落,換另一條腿重復(fù)動作,一共重復(fù)15-20組。做這個提臀運(yùn)動重要的是臺階的高度要夠,這樣才能鍛煉到臀部肌肉。

  4、滑雪跳躍

  Step1:雙腳站在你墊的左側(cè)在一起。 在流體中,快速運(yùn)動,廣步到您的右邊,微微下蹲,彎曲你的上半身在腰間。 平衡你的右腳,保持你的左腳在你身后。 擺動你的左臂在你的面前,以幫助保持平衡。

  Step2:在一個快速運(yùn)動,廣步到你的左邊,你的你和你的右手臂在你身前身后右腳平衡你的左腳。

  重復(fù)這些側(cè)到另一側(cè)的跳躍,持續(xù)20秒,然后休息10秒鐘。

  5、屈身運(yùn)動

  這個動作比較簡單。身體站直,雙手各握一個重量適中的啞鈴,手臂放在身體兩側(cè),膝蓋稍微彎曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背部保持挺直,然后慢慢恢復(fù)直立的狀態(tài),雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài)。重復(fù)動作12次為一組,一共重復(fù)3組。

  渾圓飽滿的臀部是會讓女性看起來更加的具有迷人的魅力,所以一直以來也都是破位的受到人們的關(guān)注,甚至有人不惜花費(fèi)重金去醫(yī)院進(jìn)行塑臀,但是有一點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的是,畢竟終究還是外來物質(zhì),對于身體總會有副作用。

  瑜伽是一種非常健康的運(yùn)動方式,我相信只要堅(jiān)持練習(xí)下去的話,那么你就一定能夠得到自己理想中的身材,希望上面的這些塑臀瑜伽動作,能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,有時間的話,趕緊來練習(xí)一下吧。

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